رياضات

كيفية التخلص من الأنسجة الدهنية الصدر عند كمال الاجسام


إن التخلص من الدهون من صدرك يمكن أن يحدث فقط من خلال التخلص من الدهون في الجسم بالكامل.

جون فوكس / ستوكبيت / غيتي ايماجز

ليس فقط الحجم الذي يجعل لاعب كمال الأجسام - تلك العضلات الكبيرة لها تعريف مثير للإعجاب. يتمتع بعض الأشخاص بالماكياج الوراثي المثالي الذي يسمح لهم ببناء العضلات بسهولة أثناء حرق الدهون ، لكن معظم الناس يمكنهم التدريب لمدة شهور لحضور اجتماع في كمال الأجسام ولا يزال لديهم مناطق تمسك بالدهون ، مثل الصدر. لا ينبغي الخلط بين الدهون في منطقة الصدر والحالة الطبية للتثدي ، وهو نمو أنسجة الثدي الزائدة بدلاً من الأنسجة الدهنية عند الذكور. لا يمكن التخلص من الدهون الزائدة على صدرك والمناطق الأخرى إلا من خلال التمرين والانتباه إلى نظامك الغذائي.

1.

البدء في اتباع نظام غذائي مبكر. من الحكمة مشاهدة ما تأكله إلى حد ما حتى في غير المواسم ، ولكن عندما يكون لديك منافسة قادمة ، ابدأ نظامك الغذائي قبل 16 أسبوعًا على الأقل من موعد المسابقة. تأكد من أنه نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، قليل الدهون ويشتمل على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. توصي Muscle and Fitness بتناول ست وجبات يوميًا تتكون من الأطعمة مثل بياض البيض والشوفان والفواكه الطازجة والدجاج أو اللحم البقري الطازج والمعكرونة من الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة على البخار والجبن المنزلي والخبز الكامل الحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن تشمل واحدة أو اثنتين من الوجبات الست هز البروتين.

2.

ركز يوم تدريباتك على التدريبات الخاصة بالصدر مثل الضغط على المقعد (على كل من المنصة المسطحة والمنحدرة) ، مكابس Smith Machine ذات المنحدرات ، ذبابات الدمبل ، مكابس إنخفاض الدمبل ، الانخفاضات ، ومقاطع تقوية الكابل والتمرين على سطح السفينة.

3.

تشمل ممارسة القلب كجزء من نظام التمرين. قم بإجراء تمرين في القلب مثل الجري أو التجديف أو التدرج على الدرج أو التدريب على الجهاز الإهليلجي لمدة 30 دقيقة حتى أربع مرات في الأسبوع للمساعدة في حرق الدهون الزائدة من صدرك.

4.

أداء تجريب المقاومة الخاصة بك كدائرة لدمج القلب مع تدريب القوة الخاصة بك. يقول المدرب الشخصي وممارس رياضة كمال الأجسام السابق مات سيابراس إن تمارين الدائرة توفر الوقت عن طريق السماح لك بالحصول على تمرينات الأيروبيك التي تعمل على حرق الدهون أثناء العمل في نفس الوقت على عضلاتك بمقاومة. قم بممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك عن طريق القيام بمجموعة واحدة فقط من كل تمرين ، والانتقال من التمرينات إلى التمرين دون راحة. بمجرد اجتياز دائرة التدريبات بأكملها مرة واحدة ، خذ فترة راحة من 60 إلى 90 ثانية ثم نفذ مجموعة أخرى من كل تمرين. ستأخذ استراحة 60 إلى 90 ثانية أخرى قبل معالجة الدائرة للمرة الثالثة ، وبعد ذلك يمكنك البرودة والتمدد.

نصائح

  • لا يتعين عليك التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الجبن أو المايونيز ، في حالة استبدالها بإصدارات خالية من الدهون.
  • لا يوجد شيء مثل بقعة الحد. ستساعدك هذه الخطوات على التخلص من الأنسجة الدهنية من صدرك عن طريق القضاء على الدهون من الجسم بأكمله.
  • جسم كل شخص مختلف ، لذلك لن يحرق أحد الدهون بنفس المعدل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بالإفراط في ممارسة التمارين الرياضية ، فسيريد جسمك حرق الأنسجة العضلية قبل أن يحرق الدهون. مات Siaperas ، مدرب شخصي ورجل كمال أجسام سابق ، ينصح عملاء كمال الأجسام بأن يكونوا على دراية بكيفية استجابة أجسامهم الفردية للتدريب القلبي. إذا بدأوا في فقدان العضلات أثناء القيام بأربع جلسات لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع ، فإن Siaperas قد قاموا بتخفيضها إلى ثلاثة أو حتى يومين. تنطبق نفس النصيحة على التدريب على الدائرة: إما أن تقلص عدد التدريبات التي تقوم بها كدارات أو لا تفعلها على الإطلاق إذا فقدت عضلاتك. من المهم أن يجد كل شخص توازنًا بين تمرين القلب والمقاومة الذي يسمح له بحرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.


شاهد الفيديو: التخلص من الدهون فى منطقة الصدر و علاج تضخم الثدي عند الرجال (ديسمبر 2021).