اللياقه البدنيه

كيفية التخلص من 500 سعرة حرارية في اليوم


تملأ الخضروات.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ليس سراً أن فقدان الوزن يتطلب منك استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة والحفاظ عليها طويلة بما يكفي لرؤية الجنيهات تؤتي ثمارها. لكنك لست بحاجة إلى تغيير حياتك لخفض ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. ستساعدك بعض المقايضات البسيطة والمزيد من النشاط في العمل والمنزل على التخلص من السعرات الحرارية طوال اليوم دون أن تشعر بالجوع أو التعب الشديد.

يتناول الطعام

1.

احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. وجدت دراسة من جامعة كولورادو أن الأشخاص الذين حصلوا على أقل من خمس ساعات من النوم يفرطون في تناول الكربوهيدرات ، ويأكلون أكثر في العشاء ويزداد وزنهم.

2.

تناول وجبة الفطور لتجنب الجوع في وقت لاحق من اليوم. قم بتبديل الحليب خالي الدسم مع الحليب كامل الدسم ورذاذ الطبخ قليل الدسم والسمن لتوفير 70 إلى 100 سعرة حرارية.

3.

قم بتبديل المكسرات المختلطة بالفستق. صحيح أن المكسرات تحتوي على دهون صحية للقلب ، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية - حوالي 175 لحفنة محمصة بالزيت. إذا كان يجب عليك تناول وجبة خفيفة ، فستق الفستق يحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية ، ويستغرق الأمر بضع لحظات ليتم قصفها ، مما يقطع وقت تناول الوجبات الخفيفة.

4.

ابدأ بأقل طعام على صحنك مما تعتقد أنك تريده. بعد الانتهاء ، انتظر لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، وانتقل إلى ثوانٍ إذا كنت لا تزال جائعًا حقًا. استخدم لوحات أصغر قليلاً - فكر من 8 إلى 10 بوصات بدلاً من قطرها 12 بوصة - لجعل الأجزاء الأصغر حجمًا تبدو أكبر. إذا قمت بتحديد العشاء المكون من 600 سعرة حرارية بمقدار الثلث فقط ، فسوف تخفض 200 سعر حراري.

5.

تبادل لاتيه أو مشروبات القهوة المختلطة للقهوة السوداء. ستوفر 250 سعرة حرارية في المتوسط ​​، حسب المشروب. إذا كانت القهوة السوداء مريرة جدًا ، فأضف الحليب الخالي من الدسم ومحليات منخفضة السعرات الحرارية.

6.

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، بما في ذلك الحساء والفواكه والخضروات الطازجة. بينما تحتوي كيس صغير من رقائق البطاطس الجافة المطبوخة على غلاية على حوالي 300 سعرة حرارية ، يحتوي كوبان من الفراولة الكاملة على حوالي 100 سعرة حرارية فقط - وجرعة صحية من فيتامين C ومضادات الأكسدة - مما يوفر لك 200 سعرة حرارية دون التضحية بالنكهة. تهدف إلى ملء ما لا يقل عن نصف طبق مع الفواكه والخضروات في كل وجبة.

7.

ثقف نفسك عندما تخرج لتناول الطعام. تعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطبق الخاص بك ، وإذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب من الطاهي استخدام مخزون الخضار بدلاً من الزيت لتذوق طعامك. إذا اكتشفت أن جزءًا كبيرًا من المعكرونة يحتوي على 700 سعرة حرارية ، خذ معك نصف المنزل في حقيبة هزلية لتوفير 350 سعرة حرارية.

8.

تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم ، ولم تدع نفسك تشعر بالجوع حقًا. تحدث الوجبات الخفيفة الطائشة والوجع السريع عندما تشعر أنك مجيد للغاية للبحث عن خيارات صحية. إذا كنت تتناول عادة 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فتناول خمس وجبات كل منها حوالي 400 سعرة حرارية لخفض 500 سعرة حرارية دون الشعور بالجوع.

9.

تناول الطعام على الطاولة ، وليس أمام التلفزيون ، مما قد يسبب لك المزيد من الطعام دون الاهتمام. ركز على صحنك واترك الطعام في المطبخ حتى تضطر إلى الاستيقاظ فعليًا من الطاولة لإعادة ملء الطبق. إذا تخطيت الثواني ، يمكنك بسهولة توفير 300 إلى 500 سعرة حرارية.

10.

قلل أو قلل من تناول الكحول. غالبًا ما يطلق على الكحول اسم "الدهون السائلة" لأنه يحتوي على 7 سعرات حرارية لكل جرام - تقريبًا بقدر جرام من الدهون النقية. اقطع كوبين من النبيذ في الليلة وستوفر 250 سعرة حرارية.

ممارسه الرياضه

1.

المشي أو الدراجة للعمل ، إذا كان ذلك ممكنا. إذا اضطررت إلى القيادة أو ركوب الحافلة أو ركنها في نهاية الرحلة والمشي أو ركوب الدرج بدلاً من المصعد ، فستحرق سعرات حرارية إضافية دون التفكير في الأمر.

2.

قف كلما استطعت بدلاً من الجلوس. في العمل ، قف أثناء استقبال المكالمات أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني. قف وأنت تشاهد التلفزيون في المنزل أو أثناء تصفحك الإنترنت. مجرد تحمل وزنك سيساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

3.

استخدم كرة لياقة بدلًا من كرسي مكتب في العمل. سوف تبقيك نطاط الكرة تتحرك للحفاظ على ثباتك ، وعليك أن تشدد الأساسية للحفاظ على توازنك على الكرة.

4.

ادمج ما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض حرق السعرات الحرارية ، مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة والممارسة الإهليلجية كل أسبوع. يمكنك تقسيم التمرين إلى أقل من 10 دقائق في كل مرة لتناسبه في استراحة الغداء أو الروتين الصباحي. ثلاثون دقيقة من السباحة ستحرق 255 سعرة حرارية ، في حين أن الركض سيشغل 295 سعرة حرارية.

الأشياء اللازمة

  • 8 لوحات 10 بوصة
  • كرة لياقة كبيرة

تلميح

  • تأكد من حصولك على ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. أحيانًا يخطئ الناس بالعطش للجوع ويأكلون عندما يكون كل ما يحتاجونه حقًا هو مشروب بارد من الماء.

تحذير

  • دائما استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو نظام اللياقة البدنية.


شاهد الفيديو: 6 طرق لحرق 500 سعرة حرارية (ديسمبر 2021).