اللياقه البدنيه

كيفية التخلص من الدهون مرة أخرى باستخدام عصابات المقاومة


جرب توترات مختلفة قبل استخدام عصابات المقاومة.

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

حِشَاتك ، فخاخك ، المعينية - هذه العضلات تحيط بجسمك الفقري ، مهد أضلاعك ، وعندما تنغيم ، تساعد على خلق مظهر أكثر طراوة وأكثر نعومة. لكنك لن ترى هذه العضلات إذا كانت مثقلة بالدهن. تحل أشرطة المقاومة المرنة محل آلات الوزن ، مما يتيح لك الفرصة للقيام بتمارين تقوية في المنزل. توجه إلى متجر ألعاب القوى المحلي الخاص بك واحصل على فرقة ، والتي تأتي في توترات مختلفة مرمزة بالألوان. قم بضبط عضلات الظهر باستخدام تمارين بمساعدة الفرقة مرتين في الأسبوع. الهدف من ثمانية إلى 12 ممثلًا ، أو إلى أن تتعب.

انسحاب اللات

1.

ابدأ بشريط معالج أو بشريط غير متوتر متوسط ​​إلى ثقيل ، وقم بلفه فوق شعاع مكشوف أو شريط ذقن أو جسم عالي الصلابة. ارفع ذراعيك ، واضغط على العصابات وقفي مع عرض الساقين على مفصل الفخذ ، قدم واحدة أمام الآخر وانحنى إلى الجزء العلوي من جسمك.

2.

افرد ذراعيك وشدّ عضلاتك وجذعك. اضغط على ذراعيك لأسفل ، واسحب الشريط أثناء الزفير ، وجلب المرفقين إلى جانبيك على مستوى الصدر. حركهم لأسفل والعودة كما الزفير. استهدف شبكاتك عن طريق تحريك المرفقين لديك على مقربة من جانبيك قدر الإمكان.

3.

اضغط ذراعيك إلى الأمام ، وتصويب ورفع ذراعيك ويستنشق. تجنب الحركات المتشنجة والحفاظ على قلبك محكم ، وانقسام ساقيك وجذعك بزاوية.

الركوع عكسي يطير

1.

استهدف الدالية الدالية الخلفية والفخاخ و المعينات عن طريق تثبيت شريط على ارتفاع الصدر. تعال إلى ركبتيك ، وامسك بالفرقة ، ثم ابتعد عن الشريط حتى تشعر بأن التوتر يزداد قليلاً. واجه راحة يدك ، وشد ABS وتقويم ظهرك.

2.

قم بتمديد ذراعيك واسحب العصابات إلى الجانبين ثم إلى الأسفل أثناء الزفير. توقف عند وصول العصابات إلى الوركين. ارفع راحة يدك وأنت تتحرك من خلال مندوب.

3.

أكمل مندوبًا من خلال تدوير راحة يدك وعكس النمط الذي يشبه القوس. أحضر ذراعيك إلى المنتصف بينما تستنشق ، وكرر التمرين.

يجلس الصف

1.

الجلوس في مواجهة العصابات مع قدميك معا ، والساقين والركبتين نصف عازمة. فهم طرفي الفرقة ، واستعد وتقاسم المنافع الخاصة بك وتصويب ذراعيك. تحويل راحة يدك نحو بعضها البعض والزفير.

2.

قم بإحضار الشريط إلى جانبي صدرك ، وثني وسحب المرفقين كما تفعل. حافظ على نواة ضيقة وظهر مستقيم ، مع استرخاء كتفيك. تبقي من الانحناء أو التواء معصميك.

3.

تحرك ذراعيك إلى الأمام حتى تصويب المرفقين الخاص بك ، والانتهاء من مندوب.
كرر الصف جالساً للعمل على lats ، المعينية والعضلة ذات الرأسين.

تلميح

  • ركز على تدريبات القوة مرتين في الأسبوع ، ثلاث مرات على الأكثر ، مع يوم عطلة بين كل تمرين. تمرن لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة في اليوم ، واعاد تمرين في روتينك. أضف 150 دقيقة من أمراض القلب أسبوعيًا لتخفيض الدهون في الجسم والظهر لأن شرائط المقاومة لا تقوي إلا نغمة

تحذير

  • استشر طبيبك إذا كنت تعاني من حالة طبية أو غير مشروطة ، حيث قد تحتاج إلى إرشادات قبل البدء في برنامج تمرين.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: صباح العربية: تمارين لشد الجسم بعد خسارة الوزن (ديسمبر 2021).