اللياقه البدنيه

كيفية التخلص من الرعد الفخذين والركبتين


قلل محيط الفخذ والركبتين من خلال التمرين والنظام الغذائي.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

لكل شخص مساحة معينة من جسمه يود تغييرها ، ومحاولة تخليص نفسك من الفخذين والركبتين الرعدية يمكن أن تكون صعبة للغاية. وذلك لأن الأشخاص ذوي الفخذين والركبتين الكبيرة يميلون إلى أن يكون لديهم استعداد وراثي ليكون لديهم هذا الشكل. ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات في التمرين التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك بشكل استباقي على إعادة تشكيل شخصية والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية. وتأكد من تعديل نظامك الغذائي لتقليل استهلاك الصوديوم والدهون والسعرات الحرارية للمساعدة في تقليل الوزن بشكل عام.

1.

قلل من الوزن أو المقاومة التي تستخدمها خلال تمارين رفع الأثقال أو المقاومة. ساعد في الحفاظ على قوة العضلات الخاصة بك عن طريق زيادة عدد التكرار بنسبة ثلاثة إلى خمسة أضعاف. اختر طريقة الاستعداد البدني العامة (GPP) باستخدام وزن أخف وتكرار التمرين لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق لتخفيف عضلاتك وتقليل محيط ساقك.

2.

أضف تمارين هوائية مثالية إلى روتينك للمساعدة في حرق الدهون وتقليل حجم الفخذ والركبة. اختر تمارين لا تتطلب قوة شديدة في الساق أو تأثير مفصل ، والتي يمكن أن تزيد من عرض العضلات. استبدل الجري بمشي سريع الخطى لمسافة أكبر ، أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق الشاهق مع فئة الدوران المتفائلة ، أو فئة التمارين الرياضية مع السباحة.

3.

عدّل روتين تدريبات وزنك لمساعدتك على ممارسة عضلات الفخذ والركبة بأكملها بالتساوي وتقليل عرض مركز بطن العضلات ، مما قد يتسبب في حدوث فخذين ورخبتين. بدلاً من إجراء مكابس الركبة فقط ، قم بإضافة تمارين انثناء الورك لاستهداف الجزء العلوي من عضلات الفخذ. أضف تمرينًا لأسفل الفخذ أيضًا عن طريق وضع أساور بأوزان أو عصابة مقاومة حول الكاحل وإجراء مكابس ركبة أثناء تدوير قدمك إلى الداخل للمساعدة في ضبط الفخذ السفلي.

الأشياء اللازمة

  • الأصفاد المرجحة
  • فرقة المقاومة

تلميح

  • إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة أو لم تمارس التمارين الرياضية لفترة من الوقت ، خذ وقتك لزيادة شدتك ومدتها تدريجيًا ، حيث يمكنك بسهولة أن تصيب نفسك بالإفراط في تناولها ، الأمر الذي سيعيق تقدمك في اللياقة.

تحذير

  • استشر طبيبك المختص قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.


شاهد الفيديو: صباح البلد - إذا كنت تعاني من ألم الركبة خلال صعود السلم . إليك الطريقة الصحيحة لصعود الدرج (ديسمبر 2021).