اللياقه البدنيه

كيفية ركوب الدراجة الجبلية لأمراض القلب وحرق الدهون


مهاجمة تلك التلال!

كارل ويذرلي / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

قد تعرف بعض سائقي الدراجات الجبلية الذين هم في حالة جيدة. ولكن قد تعرف أيضًا قلة من الأشخاص الذين ليسوا كذلك ، والذين قد يكون لديهم بطن لائق الحجم ويخرجون من التنفس بمجرد الحصول على دراجتهم من على حامل السقف. يمكن أن يكون ذلك جزئيًا في روتين ركوب الخيل لديهم ، وهو أمر شائع لدى الكثير من سائقي الدراجات الجبلية: اركب لمدة 10 دقائق ، توقف وتحدث لمدة خمس دقائق عن العشر دقائق الرائعة التي قمت بها للتو ، كرر ذلك. لا يوجد شيء خاطئ في الركوب الاجتماعي ، ولكن إذا كنت ترغب في جني الفوائد المحتملة لحرق القلب والدهون لركوب الدراجات في الجبال ، فأنت بحاجة إلى البقاء مقتنعًا ودمج بعض تقنيات التدريب الأساسية.

خذ غزلا

1.

تدور ، لا تطحن. في عالم الغزل مقابل الطحن في ركوب الدراجات ، يميل سائقي الدراجات الجبلية إلى أن يكونوا طواحين ، ويصطدمون بمعدات كبيرة وينطلقون. في جزء منه ، هذه مجرد طبيعة المسار: المزيد من الصعود والهبوط السريع ، وتسلق أكثر كثافة على درجات شديدة الانحدار. اقترض صفحة من "دليل الأبله الكامل إلى التدريبات القصيرة" ودمج الغزل في رحلتك. ابدأ بحساب إيقاعك المعتاد عن طريق حساب عدد ضربات الدواسة التي تقوم بها في دقيقة واحدة - معظم راكبي الدراجات الترفيهية في المتوسط ​​50 إلى 60.

2.

استمتع بالسرعة الطبيعية لمدة 30 ثانية ، ثم ارفع هذا الرقم بنسبة 10 في المائة إلى 20 في المائة لمدة 30 ثانية.

3.

كرر دورة تدور 30 ​​ثانية و 30 ثانية وتيرة طبيعية لمدة خمس دقائق.

مزجها

1.

اركب طريقك الطبيعي في اليوم الأول.

2.

ركوب الطريق نفسه ولكن في الاتجاه المعاكس في اليوم 2.

3.

استقل مسارًا مختلفًا تمامًا أو تنوعًا في رحلة اليوم الأول أو الثاني في اليوم 3. تجنب القيام بنفس الرحلة مرتين في 10 جولات على الأقل. التدريبات المتنوعة سوف تبقي جسمك على التخمين - والعمل بجدية أكبر.

مهاجمة التلال

1.

انتقل إلى أدنى الترس التالي وحافظ على إيقاعك في بداية التسلق.

2.

حافظ على إيقاعك ، مما قد يعني التحول إلى التروس المنخفضة بشكل متزايد.

3.

انتقل إلى مستوى أعلى أثناء تلة القمة ، واستمر في الحفاظ على إيقاعك والسرعة ومعدل ضربات القلب.

الأشياء اللازمة

  • الدراجة الجبلية

تحذير

  • كما هو الحال مع أي برنامج تدريبي جديد ، قم بالراحة في كل من أنظمة التدريب هذه. ستبقى المحافظة على رطوبة الجسم أكثر أهمية لأنك تكثف تدريباتك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: ركوب الدراجات الجبلية له قواعد لا تستهين بها ابدا! (ديسمبر 2021).