اللياقه البدنيه

هل ركوب الدراجة يجعلك تفقد الوزن أكثر من الركض؟


يمكن لركوب الدراجات الخاصة بك كعائلة زيادة معدل التمرين الأسبوعي.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

إذا حددت هدفًا لتخليص بعض الجنيهات وقمت بتضييق نطاق خيارات التمرين على ركوب الدراجة أو الركض ، فقد اخترت ذلك بحكمة. يعد هذان النشاطان من بين أسرع الطرق لحرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن. يمكن أن يساهم أي من النشاطين في إنقاص الوزن بشكل أكبر من الآخر ، اعتمادًا على أسلوب التمرين. التمرين ليس المجال الوحيد الذي يجب عليك مراعاته عند محاولة إنقاص وزنك - كما يلعب نظامك الغذائي دورًا محوريًا.

التركيز على المدة والتردد

شكل تمرين القلب والأوعية الدموية الذي تختاره في مهمتك لفقدان الوزن لن يساعدك تلقائيًا على تحقيق أهدافك. ما سوف يؤدي إلى النجاح ، ومع ذلك ، هو نهجك العام في التمرين. ركوب الدراجة والجري يحرق السعرات الحرارية بمعدلات متقدمة ، ولكن كلا التمرينين لن يكونا فعالين في إنقاص الوزن مثل المشي ، على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي أكثر بكثير مما تفعله بالدراجة أو الجري. المفتاح لاستخدام ركوب الدراجات أو الجري لفقدان الوزن هو القيام بأي من النشاطين مع تردد وشدة كافيين.

دواسة أو الهرب من السعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ، مقترنة بتغيرات النظام الغذائي الصحي ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. نقص السعرات الحرارية ، الذي ينشأ عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، يؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن. يمكن أن تكون السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة أو الركض كافية لوضع جسمك في هذا العجز البالغ الأهمية ، شريطة أن تقارن تمارينك بتخفيض في السعرات الحرارية.

حرق السعرات الحرارية السريع

يمكن لركوب الدراجة أو الركض أن يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من الآخر - مما يجعل نظريًا أي نشاط أفضل لفقدان الوزن - اعتمادًا على الكثافة التي تمارسها. يحرق شخص يبلغ وزنه 190 رطلاً حوالي 690 سعرة حرارية في ساعة من ركوب الدراجات حوالي 13 ميلاً في الساعة و 863 سعرة حرارية في ساعة من ركوب الدراجات حوالي 15 ميلاً في الساعة. نفس الشخص يحرق حوالي 690 سعرة حرارية تعمل لمدة ساعة بسرعة 5 ميل بالساعة و 863 سعرة حرارية تعمل لمدة ساعة بسرعة 6 ميل بالساعة.

خصص وقتًا للنتائج

لا تتوقع أن تشهد معجزة انقاص الوزن بعد ركوب الدراجة أو الركض. فقدان الوزن هو رحلة بطيئة - معدل آمن هو فقط 1-2 جنيه في الأسبوع - وهذا يتطلب وقتًا كافيًا مخصصًا لتمارين القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن ركوب الدراجات والجري نشاطان قويان ، يجب على البالغين الذين يستخدمون أي من التمرينات في محاولة لفقدان الوزن تخصيص 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع للتمرين.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: تخسيس البطن والكرش في 3 خطوات اسرع طريقة مضمونة (ديسمبر 2021).