اللياقه البدنيه

هل تخلص من ركوب الدراجة أو الدراجة الثابتة من الدهون في الفخذ؟


التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجة يمكن أن تسهم في فقدان الدهون بشكل عام.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

إذا كنت قد اكتسبت الكثير من الدهون حول فخذيك بحيث تتناسب مع سروالك بشكل غير مريح ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير. ومع ذلك ، فإن التغيير الذي تقوم به لا ينبغي أن يكون رحلة إلى المركز التجاري لشراء سروال أكبر. بدلاً من ذلك ، تقدم تعهدًا بالبدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحسين نظامك الغذائي. يمكن لركوب الدراجة أو تهديد الدراجة الثابتة حرق السعرات الحرارية الكافية لمساعدتك على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الفخذين. ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون من منطقة معينة.

فقدان الدهون المستهدفة أمر مستحيل

سيكون من المريح إذا كنت تستطيع حرق الدهون في منطقة مختارة من جسمك ، لكن القيام بذلك أمر مستحيل. يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين أن هذا المفهوم ، المعروف باسم "الحد من البقع" ، هو مفهوم خاطئ سائد بين عشاق اللياقة البدنية. عندما تنشئ عجزًا من السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الدهون ، ستعاني من فقدان الدهون في عدد من المناطق في جسمك. ستشمل خسارة الدهون هذه الدهون الموجودة في الفخذين ، لكن الدهون التي تفقدها لن تحدث بشكل حصري في هذه المنطقة.

استخدام النظام الغذائي وممارسة

يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية مع مزيج من النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إن استخدام نظام غذائي أو تمرين رياضي فقط هو وسيلة صعبة لمحاولة إنقاص الوزن. على الرغم من أن نظامك الغذائي يؤثر على قدرتك على الوصول إلى عجز من السعرات الحرارية والحفاظ عليه ، إلا أن التمارين مثل ركوب الدراجات - سواء على دراجة على الطريق أو دراجة ثابتة - يمكن أن تساعدك على حرق عدد حراري كافٍ لتحسين فرصتك في حرق الدهون. لتقليل استهلاك السعرات الحرارية ، لا تشرب المشروبات بخلاف الماء ، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه مثل الأطعمة الخفيفة وتناول وجبات الطعام مع الكثير من البروتين.

قل وداعا للسعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك تمرين ركوب الدراجة في حرق مئات السعرات الحرارية في وقت قصير. تشير HealthStatus إلى أن شخصًا يبلغ وزنه 160 رطلًا يحرق 254 سعرة حرارية أثناء تحريك الدراجة الثابتة بوتيرة ثابتة لمدة 30 دقيقة ويحرق 413 سعرة حرارية يقوم بدراجة دراجة ثابتة بوتيرة أسرع. إذا كان الشخص نفسه يركب دراجة هوائية لمدة 30 دقيقة ، فإنها تحرق 317 سعرة حرارية تسافر من 12 إلى 14 ميلاً في الساعة و 384 سعرة حرارية تسافر من 14 إلى 16 ميلاً في الساعة.

اعتقد الصورة الكبيرة

لدورة لفقدان الدهون ، يجب أن تمارس باستمرار. على الرغم من أن تمرين بدراجة واحدة يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ، إلا أن التمرين المتكرر فقط يمكن أن يحسن اللياقة البدنية ويؤدي إلى فقدان الدهون في الفخذين في نهاية المطاف. يمكن أن يساعدك تهديد القدم لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا بوتيرة متوسطة أو 150 دقيقة أسبوعيًا بوتيرة قوية على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتحسين فرصتك في حرق الدهون. تشير وزارة الصحة والخدمات الأسرية في ويسكونسن إلى أن عملية التحريك بين 12 و 13.9 ميل في الساعة تساوي وتيرة متوسطة ، في حين أن 14 إلى 15.9 ميل في الساعة تساوي وتيرة قوية.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: الدراجة بأنواعها تكبر الأفخاذ !! (ديسمبر 2021).