اللياقه البدنيه

هل ركوب الدراجة الثابتة يساعدك على فقدان الدهون في المعدة؟


تدريبات الدراجة الثابتة المتكررة يمكن أن تؤدي إلى تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

إن التنقل على دراجتك الثابتة وتهديداتها أثناء مشاهدة الأخبار المسائية ليس مجرد وسيلة للحفاظ على نفسك مشغولة وأنت تسمع قصص اليوم. هذا التمرين هو وسيلة فعالة لحرق الدهون في أجزاء عديدة من الجسم ، بما في ذلك الدهون حول معدتك. الدراجات الثابتة مناسبة للأشخاص الذين يعانون مستويات مختلفة من اللياقة البدنية ، ويمكن أن تؤدي التدريبات المنتظمة إلى حرق مئات السعرات الحرارية أثناء شن الحرب على الدهون الزائدة في الجسم.

خذ الدهون في المعدة على محمل الجد

إذا كنت تشعر بالقلق الكافي بشأن دهون المعدة لديك للتفكير في حرقها من خلال التمرين ، فقد اتخذت بالفعل خطوة أولى ذكية نحو صحة أفضل. هذه الدهون ليست مجرد قضية جمالية. يُعرف جزء من الدهون في المعدة باسم الدهون الحشوية ؛ هذا هو الدهون العميقة داخل الجذع الخاص بك. هذه الدهون خطيرة وترتبط بقائمة طويلة من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على حرق هذه الدهون وتحسين صحتك.

نمط حياة صحي ، أقل دهون

يمكن أن يكون ركوب الدراجة الثابتة جزءًا من الإجابة على تقليل الدهون في المعدة ، طالما يمكنك أيضًا تحسين نظامك الغذائي عن طريق التخلص من العناصر ذات السعرات الحرارية العالية. من الصعب حرق الدهون دون تغيرات غذائية. ومع ذلك ، لا يمكن لهذا الشكل من التمارين أن يحرق الدهون حول معدتك فقط. لا توجد ممارسة محددة يمكن أن تستهدف الدهون في أي مكان في جسمك. يتطلب حرق الدهون في المعدة ممارسة منتظمة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل عام.

ممارسة ، كرر ، ممارسة بعض أكثر

واحدة من مفاتيح استخدام الدراجة الثابتة في التمرين الذي يحرق الدهون هو ممارسة التمارين بانتظام. لا يجب أن تكون جميع التمارين الخاصة بك عالية الكثافة ، ولكن التكرار هو المفتاح. التوجيه العملي القياسي لفقدان الدهون هو 300 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة في الأسبوع ، ولكن إذا كنت تستطيع الحفاظ على وتيرة قوية ، تهدف لمدة 150 دقيقة على الدراجة كل أسبوع. حاول استيفاء هذا المبدأ التوجيهي في مدة لا تزيد عن خمسة أيام ، للسماح ببضعة أيام استرداد.

ركوب إلى صحة أفضل

تهديد الدراجة الثابتة يمكن أن يساعد في تحويل جسمك. هذا التمرين ليس مجرد وسيلة لحرق الدهون في المعدة. إنها أيضًا طريقة لتقوية عضلاتك ، وتحسين قدرتك على التحمل ، وبناء قلب صحي وتقليل خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض. تعتبر تمارين الدراجة الثابتة مثالية بسبب الحد الأدنى من تأثير المفصل ، وهو أقل من أنشطة القلب مثل الركض والرقص. من المستحيل خصم راحة الدراجات الثابتة - على عكس التدريبات الخارجية ، لا داعي للقلق بشأن حركة المرور أو سوء الأحوال الجوية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين لحرق الدهون باستخدام الدراجات الهوائية (ديسمبر 2021).