اللياقه البدنيه

هل التزلج الأسطوانة يحرق الدهون في البطن؟


التزلج على الجليد هو نشاط فعال لحرق السعرات الحرارية.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

يمكن أن تساعدك نوبات تمارين القلب المتكررة ، مثل التزحلق على الأسطوانة أو شفرات الأسطوانة ، على حرق الدهون العنيدة التي تحملها على بطنك. التزحلق على الأسطوانة هو وسيلة فعالة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة نسبيا ، مما يجعلها تمرينًا جيدًا إذا كنت تحاول فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن استهداف فقدان الدهون على بطنك غير ممكن ، لكن مع خفض الدهون الكلية في جسمك ، سترى لحسن الحظ تغييرات حول بطنك وفي أي مكان آخر.

مفاتيح لفقدان الدهون

حرق السعرات الحرارية التزلج

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يعد التزلج على الأسطوانة من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. إن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها سيعتمد جزئياً على وزن جسمك ، فكلما كنت أثقل ، زادت الطاقة التي تحتاجها للقيام بهذا النشاط. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 548 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة من التزلج على الجليد ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 200 رطل حوالي 683 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية. سيحرق الفرد الذي يبلغ وزنه 240 رطلاً حوالي 818 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة من التزلج ، مما يعني أنه طالما حافظوا على المستوى الصحيح من السعرات الحرارية ، فسوف يفقدون رطلًا بعد أربعة أو خمسة تمارين.

استهداف البطن الدهون

قد ترغب في فقدان الدهون على وجه التحديد حول بطنك ، ولكن لا يمكن اكتشاف الدهون المستهدفة. ومع ذلك ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فمع تخفيض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام ، ستلاحظ حدوث تغييرات في كل مكان. تمارين البطن ، مثل الجرش والجلوس ، لن يكون لها تأثير على الدهون حول البطن ، ولكن إذا قمت بدمجها في وقت واحد في نظامك مع جلسات التزلج على الجليد ، ستصبح نغمة العضلات التي تطورها أكثر وضوحًا بمجرد أن تفقد الدهون في هذا المجال.

لا تنسى عن التغذية

من أجل أن تؤدي تمارين التزلج على الأسطوانة إلى فقد الدهون ، عليك أيضًا مراقبة ما تأكله وتشربه عن كثب. سوف تخلق فقط عجز السعرات الحرارية اللازم لفقدان الدهون إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم. لذلك ، حد من السعرات الحرارية عن طريق إجراء تعديلات على عاداتك الغذائية. قلل من حجم الأجزاء الخاصة بك وقم بتقييد السعرات الحرارية من خلال تقليص الوجبات السريعة وتجنب المشروبات الكحولية والصودا ، على سبيل المثال.

يعد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها من العوامل التي يجب مراعاتها عند محاولة إنقاص الوزن. لفقدان الدهون ، يجب أن يكون الرقم الذي تحرقه أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من الطعام والشراب. عندما تنشئ هذا العجز في السعرات الحرارية ، يحطم جسمك الدهون المخزنة لاستخدامها كمصدر للطاقة. مقابل كل عجز قدره 3500 سعرة حرارية تنشئها ، ستفقد رطل واحد من الدهون.


شاهد الفيديو: تمارين رياضية : تمرين الخصر دوران جانبي (ديسمبر 2021).