رياضات

هل جعل التزلج الأسطوانة بعقب أكبر؟


التزلج على الجليد يمكن أن يوفر لك أكبر بعقب.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

التزلج على الجليد هو نشاط ممتع يتم عادةً لقضاء وقت الفراغ. ومع ذلك ، يمكنك الاستفادة منه أكثر من مجرد التسلية. التزلج هو شكل ممتاز لممارسة القلب والأوعية الدموية وتدريب العضلات. يتطلب استخدام الجزء السفلي من الجسم للعمل على لهجة وتحديد العضلات هناك. لذلك ، إذا كنت تبحث عن تشكيل ورفع بعقب الخاص بك ، قد يكون التزلج هو الشيء الوحيد المناسب لك.

يبدأ

التزلج على الجليد هو نشاط بدني مكثف يتطلب درجة معينة من التوازن وخفة الحركة والتنسيق والتحمل. كما أنه شكل من أشكال التمرينات التي تكون فعالة في إنفاق السعرات الحرارية وممارسة القلب والأوعية الدموية مثل الجري. لبدء التزلج ، ستحتاج إلى الترس المناسب. يمكنك التزلج باستخدام إما الأسطوانة التقليدية ذات الأربع عجلات جنباً إلى جنب على كل تزلج ، أو مع شفرات الأسطوانة ، حيث تكون العجلات في سطر واحد. تعتبر المعدات المناسبة مثل الزلاجات الخاصة بالتضاريس والخوذات ومنصات الركبة ومنصات الكوع والقفازات ضرورية لتجنب الإصابة عند التزلج.

العضلات المعنية

التزلج هو رياضة فريدة من نوعها لأنها تعمل على مجموعة من العضلات في الجزء الأسفل من الجسم في نفس الوقت. كما أنه يعمل بعض العضلات في الجزء العلوي من الجسم كذلك. العضلات الأساسية المشاركة في التزلج على الأسطوانة هي الخاطفين في الفخذ ، وعضلات الفخذ ، والأوتار ، والسيقان ، وعضلات الساق. عملت العضلات الثانوية هي نصب السبانين في الظهر والبطن والمائل. تعمل بشكل جيد بشكل خاص في بناء العضلات في النهاية الخلفية لأن الحركة تستهدف في الغالب عضلات اختطاف مفصل الفخذ والتي تكون مصنوعة من gluteus maximus و gluteus minimus و gluteus medius. تُعرف هذه العضلات أيضًا باسم عضلاتك المؤلمة.

العلم وراء التزلج

إن الحركة جنبًا إلى جنب المطلوبة لدفع نفسك للأمام على الزلاجات تجذب عضلات الفخذ التي لن تشارك بطريقة أخرى في تمارين القلب والأوعية الدموية التقليدية مثل الجري. التزلج ينطوي على حركة من مفصل الورك في زوايا مختلفة. عضلات اختطاف الورك هي التي تحرك الساقين نحو الجسم بعيدًا عن الجسم. يتطلب التزلج عليك التحرك بحركة الدفع إلى الأمام. تعمل الألوية القصوى وأوتار الركبة معًا لإنشاء زخم دفع إلى الأمام. يمكنك أيضًا استخدام حركة جنبًا إلى جنب تشرك gluteus medius و gluteus minimus.

موقف ديربي

يتم عمل الفخذين والغلوت أيضًا من موضع جسمك وشكله عند التزلج. أثناء التزلج ، تحتاج إلى الانحناء للحفاظ على التوازن وزيادة السرعة. هذا الموقف يتطلب استخدام الفخذين والغلوت لدعم وزن الجسم كله. إنه لا يختلف عن القرفصاء ، حيث تجلس على الوركين ، مع عرض الكتفين على حدة ، مع ثني الركبتين. هذا الموقف هو المعروف باسم موقف ديربي. يقوم الجزء السفلي من جسمك برفع وزن الجسم بشكل أساسي أثناء محاولة الحفاظ على التوازن. مزيج من وجود موقف القرفصاء وزن الجسم والتوازن على عجلات ، لن يستهدف فقط الألوية القصوى لدينا ، التنغيم ورفعها ، ولكن أيضا إشراك gluteus المتوسط ​​والحد الأدنى لمزيد من التعريف.

لبناء بعقب

عضلاتك هي عضلات الألوية. نظرًا للانكماش المستمر والجهد على gluteus maximus و medius و minimus ، فإن التزلج سوف يساعدك في الواقع على رفع ورفع مؤخرتك. يتنوع حجم المؤخرة بين الأفراد حسب عوامل مثل بنية العظام والوراثة ، ولكن وجود هذه العضلات بشكل جيد ورفعها قد يمنحك مظهرًا أكبر وأسفل جماليًا.

نصائح واعتبارات

التزحلق على الجليد هي رياضة تتطلب معدات التدريب والسلامة تتطلب أساسيات التزلج مثل التقدم للأمام والتسارع والانعطاف والإيقاف درجة معينة من المهارة. التوازن الجيد والتنسيق ضروري. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبتين أو أسفل الظهر أو الوركين أو الكاحلين ، فاستشر طبيبك قبل الانخراط في هذه الرياضة. يعد الإحماء ضروريًا أيضًا قبل التزلج لتقليل فرصة الإصابة. كامل الجسم تمتد مع التركيز على عضلات الجزء السفلي من الجسم سوف يساعد على تقوية وإعداد العضلات. النشاط الهوائي الخفيف إلى المتوسط ​​قبل 5 إلى 10 دقائق من التزلج سيقلل أيضًا من فرصة الإصابة.


شاهد الفيديو: كيف أنفخ عجلة الدراجة الهوائية (ديسمبر 2021).