اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على استدارة لعضلاتك مثل كمال الاجسام


تتطلب العضلات المستديرة الكاملة تدريباً متسقاً ونظام غذائي متسق.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يمكن أن تكون هياكل كمال الأجسام مثيرة للإعجاب للغاية. بناء مثل هذه الكمية الكبيرة من كتلة العضلات مع تقليل الدهون في نفس الوقت إلى رقم واحد يتطلب قدرًا لا يصدق من الانضباط والدراية الفنية. شيء واحد مثير للدهشة بشكل خاص حول هياكل كمال الأجسام عندما تكون في وضع المنافسة هو امتلاء واستدارة عضلاتهم. بعض الناس لديهم ميزة وراثية عندما يتعلق الأمر بالشكل والحجم العضلي ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يتبعها لاعبو كمال الأجسام عادة لمساعدتهم على تحقيق استدارة العضلات المدهشة.

1.

تناولي حمية غنية بالبروتين والكربوهيدرات. يوفر البروتين لعضلاتك اللبنات الأساسية للإصلاح والنمو بعد التدريب ، وتمنح الكربوهيدرات جسمك الطاقة للمطرقة من خلال التدريبات المكثفة اللازمة لبناء العضلات وتحقيق المضخات الكاملة.

2.

اتبع تقسيمًا مخصصًا للتدريب على المقاومة يضم مجموعة متنوعة من التمارين. بالنسبة للتضخم ، يجب التمسك بحوالي ثلاث إلى خمس مجموعات من ثماني إلى 12 تكرارًا لكل تمرين ، لكن من الجيد خلطها. أدمج أحيانًا كلاً من التدريبات الثقيلة والتدريبات الخفيفة الوزن العالية لتمنع جسمك من التكيف مع الهضبة وضربها.

3.

اشرب الكثير من الماء. المضخات الشديدة التي تعطي العضلات مظهرًا كاملاً هي نتيجة دفع الماء إلى العضلات. إذا كنت غير مرطب بدرجة كافية ، فستكون عضلاتك ذات مظهر مسطح. يساعد الماء أيضًا في نقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم ، وهو أمر حيوي لعملية بناء العضلات. حاول أن تستهلك جالون واحد على الأقل من الماء يوميًا.

4.

النظر في إضافة المكملات الغذائية. يستخدم لاعبو كمال الأجسام غالبًا المكملات الغذائية ، بما في ذلك بروتين مصل اللبن والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة والغلوتامين والكرياتين لمساعدتهم في بناء النسيج العضلي الكثيف والكامل اللازم لجعل العضلات تبدو مستديرة.

تلميح

  • احتفظ بسجل لنظامك الغذائي والتدريب لتتبع تدريباتك وتغذيتك. مجلة التدريب هي أداة كبيرة للمساءلة ويمكن أن توفر لك فرصة لمراجعة التقدم السابق لتحديد المكان الذي تحتاج إليه لإجراء تغييرات إذا كنت قد وصلت إلى هضبة أو لا ترى النتائج التي تريدها.

تحذير

  • تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو ممارسة التمرينات الرياضية. لا تضيف مكملاً إلى برنامجك التدريبي دون مناقشته مع طبيبك أو أخصائي التغذية أولاً. المكملات الغذائية ليست آمنة للجميع.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تعليم اوضاع كمال الاجسام لتقويه عضله الظهر وتعريضها بسهولة والتخلص من النحافة (ديسمبر 2021).