اللياقه البدنيه

المجذفين مقابل راقد الدراجات


الحصول على تجريب الجسم الكلي مع المجدف.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

تقدم آلات التمرين طريقة مريحة للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن أو ببساطة تحسين صحتك العامة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لم يتم إنشاء جميع الأجهزة على قدم المساواة. خذ على سبيل المثال ، المجذفين والدراجات راقد - واحد يعمل تقريبا كل العضلات في الجسم بينما الآخر يستهدف فقط الجزء السفلي من الجسم. الجهاز الذي هو الأفضل بالنسبة لك يعتمد على أهداف اللياقة البدنية والتفضيلات الشخصية.

استخدام الدراجة راقد

للحصول على أقصى استفادة من الدراجة الخفيفة ، عليك أن تعرف كيفية استخدامها بشكل صحيح. الجلوس على مقعد الدراجة ووضع قدميك على الدواسات. بعد ذلك ، اضبط مقعدك عن طريق تحريكه للأمام أو للخلف حتى تكون ركبتيك ممتدة تمامًا في الجزء السفلي من سكتة الدواسة. اختر برنامجًا للضغط على "البداية السريعة" وابدأ تهديده.

تقنية التجديف السليم

يصعب إتقان أسلوب التجديف السليم أكثر من استخدام دراجة راكدة ولكن فعالية التمرين تعوض عن ذلك. اضبط المقاومة في التجديف على الإعداد المرغوب ، ثم اجلس على المقعد وأثبت قدميك على منصات القدم. ثني ركبتيك بحيث يكون مؤخرتك قريبًا من الجزء الخلفي من كاحليك. فهم المقبض مع قبضة اليد. انحنى للأمام قليلاً وقم بتمديد ذراعيك. من هنا ، قم بتصويب ساقيك للضغط على نفسك للخلف. مع تمديد ركبتيك ، قم بتصويب جذعك وثني المرفقين لسحب المقبض نحو صدرك. مد ذراعيك وثني ركبتيك للعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة باستمرار خلال التمرين.

عضلات مستعملة

يتطلب التجديف استخدام العديد من مجموعات العضلات ، مما يجعلها واحدة من أكثر آلات التمرينات فعالية. تعمل عضلات الساق والعضلات على تحريك كاحليك بينما تنحني أوتار الركبة وعضلات الفخذ على ركبتيك وتصويبهما على التوالي. أوتار الركبة الخاصة بك تساعد أيضا غلوتيسك في تمديد الورك. تظل عضلات الظهر والجسم نشطة طوال فترة التمرين لدعم الجذع واستقراره. تقوم العضلة ذات الرأسين بثني المرفقين بينما تقوم كتفيك وعضلات الظهر الخلفية بسحب ذراعيك إلى الخلف في نهاية الصف. ثلاثية الرؤوس ثم مد ذراعيك للعودة إلى وضع التحديق.

أثناء ركوب دراجة راكدة ، تقوم العضلات السفلية في الجزء السفلي من الجسم بكامل العمل. بفضل مسند الظهر على الماكينة ، يمكن لجسمك العلوي بأكمله أن يتحقق بشكل أساسي أثناء دواسة ساقيك. تعمل أوتار الركبة والأوتار خلال المرحلة الهبوطية لسكتة الدواسة وتتولى الكؤوس السيطرة عليها خلال المرحلة الصعودية.

الاستخدامات

تعد كل من الدراجة الهوائية والتجديف مفيدة في تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية وقوة التحمل والعضلات في عضلات العمل. كلاهما منخفض الأثر ، مما يجعله مناسبًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل مشتركة ، والإصابات ، والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، والنساء الحوامل. نظرًا لأن التجديف يتطلب مثل هذه الحركات الديناميكية الكبيرة ، فقد لا يكون مناسبًا لأولئك الذين يعانون من محدودية الحركة بسبب التهاب المفاصل وهشاشة العظام أو الإصابة. الدراجة راقد ، من ناحية أخرى ، آمنة لأي شخص تقريبا للاستخدام.