اللياقه البدنيه

Rowers Vs. المطاحن


يمكن تعديل المطاحن لتقليد الظروف الخارجية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

في بلاد العجائب ، ستجد مجموعة متنوعة من معدات القلب والأوعية الدموية. تشمل قطعتي التمرينات الهوائية الشائعة جهاز المشي والجديف. على الرغم من كونهما جهازين تدريب مختلفين للغاية ، فإن كلاهما يجلب التدريبات في الهواء الطلق إلى الداخل لجلسات التمرين التي لا تعتمد على الطقس أو الوقت من اليوم. يمكنك المشي أو التجديف حسب رغبتك دون القلق من الاضطرار إلى العودة إلى المنزل.

لأول وهلة

الاختلافات بين الجهازين واضحة فقط من خلال النظر إليها. يمكنك استخدام حلقة مفرغة للمشي أو الجري أثناء الوقوف. تقوم بالركض أو المشي أثناء وضع قدميك على حزام متحرك وتضع يديك إما بخفة على الدرابزين أو تتأرجح على جانبيك. يمكنك استخدام آلة التجديف أثناء جلوسك مع وضع قدميك أمامك. قدميك ترتاح على منصات صغيرة أو أوتاد. تمسك يديك على الشريط المتصل بعجلة الدوران.

بيس نفسك

يتم حساب المشي أو الركض على جهاز المشي بالأميال في الساعة. يمكنك ضبط وتيرة الخاص بك عن طريق زيادة سرعة الحزام المتحرك. يمكنك زيادة تحدي التمرين عن طريق ضبط المنحدر لمحاكاة الظروف الصعبة. يتم حساب إيقاع التجديف الخاص بك عن طريق عدد من السكتات الدماغية في الدقيقة الواحدة. يمكنك زيادة السرعة على آلة التجديف عن طريق زيادة وتيرتك. تزيد من تحدي الصف وأنت تسرع وتزيد من مقاومة الهواء في عجلة الغزل.

المقاومة غير مجدية

يتم إنشاء المقاومة على آلة التجديف عن طريق الهواء ، والذي يتدفق عبر الدواسات الدوارة. كلما اسحبت مقابل المقبض لتدوير الدواسات ، زادت المقاومة التي تنشئها. تستخدم الأنواع الأخرى من آلة التجديف مقاومة هيدروليكية ويصبح الجهد أكثر صعوبة كلما قمت بسحب المقبض. معظم المطاحن هي يحركها محرك. ومع ذلك ، قد تجد تلك ذاتية الدفع ، مما يعني أنك تدفع الحزام للخلف أثناء المشي أو الجري. يتميز جهاز الجري الذي يحركه المحرك بسرعات قابلة للتعديل بسهولة ويميل لتوفير مقاومة.

تورط العضلات

توفر المطحنة التكييف الكلي ، لكنه يشمل بشكل أساسي عضلات الجزء السفلي من الجسم. وفقًا للرابطة الوطنية للقوة والتكييف ، تشمل العضلات الرئيسية المستخدمة في تمرين المطحنة: العجول ، الظنبوب الأمامي ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والغلوت. على آلة التجديف ، يمكنك استخدام عضلات الفخذ وأوتار الركبة والغلوت وأنت تقوم بتصويب ساقيك. ينتقل السبانخ المنتصب ، على طول العمود الفقري ، الجذع من وضع مائل للأمام إلى وضع مستقيم. أثناء قيامك بسحب المقبض إلى الصف ، تنقبض الشقوق والفخاخ والإصابات ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين.


شاهد الفيديو: حشره بخبز المطاحن الكويتيه (ديسمبر 2021).