اللياقه البدنيه

هل آلات التجديف جيدة لمفاصل الركبة؟


تقدم آلات التجديف تمرينًا منخفض التأثير.

تقدم آلات التجديف تمارين القلب والأوعية الدموية ممتازة مع توفير مقاومة للجسم العلوي والسفلي ، لكنها ليست مناسبة للجميع. يمكن أن تساعد الحركة المتكررة المتمثلة في ثني ركبتيك أثناء الصف في بناء عضلات قوية حول الركبتين ، ولكنها قد تسبب أيضًا الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة. اسأل طبيبك عما إذا كان التجديف هو التمرين المناسب لك قبل التسلق على الجهاز.

تلميح

  • تعمل آلات التجديف على تقوية العضلات حول مفاصل الركبة. ومع ذلك ، فإن الانحناء المتكرر واستقامة هذه المفاصل يمكن أن يجعلا ظروفًا مثل التهاب المفاصل أسوأ.

ركز على الإيجابيات

تساعد آلات التجديف على بناء ركبتي قوية من خلال عمل عضلات الفخذ الأمامية في الفخذين والأوتار الخلفية. عندما لا تعمل هذه العضلات على قدم المساواة ، يمكن أن يؤدي عدم التوازن في قوتها إلى ألم في ركبتيك أو مناطق أخرى ، مثل ظهرك. يوفر Rowing مقاومة لكليهما في حركة مستمرة ، لذلك يمكن أن يساعد في منع آلام الركبة إذا لم تكن تعاني في الوقت الحالي.

تعرف السلبي

يمكن لآلات التجديف أن تجعل مشاكل الركبة الحالية أكثر سوءًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو أي ألم آخر لا يرتبط بالعضلات أو إذا كنت تتعافى حاليًا من إصابة في الركبة. على الأقل - مع أقل قدر من المقاومة المبرمجة في آلة التجديف - أنت تدفع وزنك بالكامل مع ركبتيك. إضافة مقاومة لذلك يمكن أن تزيد من ركبتيك. يمكن أن تؤدي الحركة المتكررة إلى جانب ثني الركبة العميق المطلوب على آلة التجديف إلى زيادة التهاب المفاصل وألم الركبة الحالي.

تقليل الألم مع النموذج السليم

بعد مراجعة طبيبك للتأكد من أن التجديف آمن على ركبتيك ، اطلب من المدرب أن يعلمك النموذج المناسب للجهاز. يساعدك الضغط من كعبك بدلاً من أصابع قدميك على تقليل خطر آلام الركبة أثناء تجوبك. يجب أن تبقي ظهرك مستقيماً وأن تحرك ساقيك في نطاق كامل من الحركة - مدهم بالكامل أثناء الضغط على الظهر ، على سبيل المثال ، بدلاً من ترك ركبتيك مثنيًا قليلاً. عندما تدخل مرحلة الاسترداد للحركة ، وهي عندما تتحرك للأمام وتثني ركبتيك مرة أخرى ، اسمح لذراعيك بأن تستقيم أولاً حتى يصل الشريط إلى الركبتين قبل ثنيهما. هذا يساعدك على الحفاظ على وضع الجسم السليم والإيقاع لممارسة الرياضة الخاصة بك.

النظر في خيارات التمرين الأخرى

عند استخدام آلة التجديف ليست الخيار الأفضل لك ، فهناك العديد من الخيارات لتستطيع الركبتين بسهولة بينما لا تزال تحرق السعرات الحرارية. في الصالة الرياضية ، ابحث عن آلة بيضاوية الشكل ، على سبيل المثال ، أقل تأثيرًا حتى من المشي - على الرغم من أن المشي هو خيار آخر للتمرين. تمارس التمارين الرياضية المائية والسباحة الضغط على مفاصلك ، مما يساعدك على ممارسة التمارين دون الضغط على ركبتيك. قد تكون الدراجة الثابتة هي أفضل خيار لممارسة تمرينات مقاومة لا تحمل الوزن. يمكنك التحكم في مقاومة الدواسة دون دفع جسمك بأي طريقة.

اعتمادات الصورة

  • Stockbyte / Stockbyte / صور غيتي


شاهد الفيديو: الدرجات الأربعة لخشونة الركبة , و العلاج (ديسمبر 2021).