اللياقه البدنيه

هل آلات التجديف تساعدك في الحصول على الشكل؟


استخدم آلة التجديف لإضافة مجموعة متنوعة إلى روتين التمرين.

إذا كنت تنتمي إلى صالة رياضية ، فمن المحتمل أن تكون قد رأيت آلة التجديف الرمزية وهي غير مستخدمة وتهبط إلى الزاوية الخلفية. ما لا يعرفه معظم الناس هو أن هذه الآلة غير المستخدمة بشكل كافٍ والتي لا تحظى بالتقدير الكافي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تمرين لكامل الجسم يفوق العديد من أشكال التمرين الأكثر شعبية. في المرة التالية التي تبحث فيها عن تمرين قاتل ، قم بإزالة الغبار عن آلة التجديف ، واعطها دوامة.

عملت العضلات

كتمرين كامل للجسم ، من الصعب التغلب على التجديف. مزيج متوازن من القدرة على التحمل والقوة ، يجند المجندين من كل مجموعة العضلات الرئيسية في الساقين ، والصدر والصدر والظهر والذراعين. يتم تقسيم ضربة التجديف إلى مراحل مختلفة ، ويتم تحديدها عن طريق الصيد ومحرك الأقراص والانتهاء والاسترداد. بينما يعتمد التجديف في الغالب على ساقيك للحصول على الطاقة عند بدء السكتة الدماغية ، توفر الأكتاف والشبك دعماً هاماً للساقين أثناء الصيد. مع تمديد الساقين وفتح الظهر ، توفر العضلات اللامعة والعضلية قوة واستقرارا إضافيين ، في حين أن عضلات الصدر والذراع مطلوبة لسحب الذراع. للتحميل الإضافي أثناء مرحلة القيادة ، يمكنك زيادة إعداد مقاومة الماكينة. عادة ما تضبط التجديفات التنافسية مستوى 3 أو 4 لمحاكاة السحب الناتج عن الماء على المجاذيف.

سعرات حرارية محروقة

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكن للفرد الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا أن يحترق من 493 سعرة حرارية في الساعة ، حيث يجف بكثافة معتدلة إلى 844 سعرة حرارية كل ساعة أثناء التجديف بقوة شديدة. يمكن زيادة الكثافة عن طريق ضبط إعداد المقاومة ، معدل السكتة الدماغية أو إخراج القوة الكهربائية. تقوم الأجهزة التنافسية بقياس إنتاج الطاقة الخاص بها على الماكينة من خلال مراقبة انقسامها البالغ طوله 500 متر ، والذي يقدر الوقت الذي يستغرقه الصف 500 متر.

قيمة MET

تتمثل إحدى طرق تحديد الفائدة الفسيولوجية للنشاط في النظر إلى المكافئ الأيضي ، أو MET ، والذي يقيس كمية الأكسجين اللازمة للحفاظ على النشاط. قيمة MET 1 تعادل الراحة ، بينما تتطلب قيمة MET أكبر من 6 جهدًا كبيرًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ونشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، تتراوح قيمة MET للتجديف على مقياس العمل من 6 في جهد متوسط ​​إلى 12 في جهد قوي للغاية. تشمل الأنشطة الأخرى ذات القيم المتشابهة ركوب الدراجات والجري والتزلج الريفي على الثلج.

تقنية مناسبة

تعلم الأسلوب المناسب قبل القفز على آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية المحلية. في حين أن التجديف هو تمرين هائل ، فلن تجني الفوائد الكاملة إذا كنت تستخدم شكلًا سيئًا ، وما هو أسوأ من ذلك ، فقد تجرح نفسك. تذكر أن التجديف يجب أن يبدو ويشعر بالسوائل بدلاً من الإحراج. مع بدء السكتة الدماغية في التجديف ، قد يكون من المفيد التفكير في تطور الساقين ، ثم الظهر والذراعين. أثناء القيادة ، يجب أن تكون ساقيك على الأقل في منتصف الطريق قبل البدء في فتح ظهرك. فقط في نهاية السكتة الدماغية قم بسحب ذراعيك إلى المقبض. قم بالعكس بالكامل أثناء مرحلة الاستعادة - الذراعين والظهر ثم الساقين. في النهاية ، تخرج الذراعين عن الجسم أولاً ، تليها الجزء العلوي من الجسم والظهر ، ثم الساقين. يجب أن تكون الأيدي خلف الركبتين قبل أن تبدأ الأرجل في الصعود إلى الشريحة. يتطلب الأمر بعض الممارسة لتجميع جميع أجزاء السكتة الدماغية بحيث تكون مستمرة وطبيعية ، ولكن سيتم قضاء وقتك بشكل جيد. فوائد التجديف سوف تفوق بكثير تضحيتك من الوقت والطاقة.


شاهد الفيديو: تمرين التجديف لفقدان الوزن وبناء العضلات ممتع ومريح وسهل الاستخدام (ديسمبر 2021).