اللياقه البدنيه

التجديف مقابل اهليلجيه


وتشارك كل من العضلات العلوية والسفلية الجسم عند الصف.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

سيكون لمعظم مرافق اللياقة البدنية وحدات بيضاوية متعددة وأعداد محدودة من آلات التجديف المتاحة للأعضاء لاستخدامها. كلتا الوحدتين فعالتان في حرق السعرات الحرارية وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية. تشترك الأنشطة في عدد من أوجه التشابه ، لذلك اختر النشاط الذي تستمتع به أكثر من غيره بحيث تكون متسقًا مع التدريبات الخاصة بك.

مقارنة العضلات عملت

عندما تقوم بالتجديف ، تعمل ساقيك وذراعيك سويًا لإبعاد دواسات القدم وسحب المقود في وقت واحد إلى صدرك. يتطلب التجديف مساهمة من عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بما في ذلك الألوية ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة والعجول والصدر والذراعين والكتفين والظهر والعبس والمائل. تعتمد العضلات التي ستعمل عليها الآلة الإهليلجية على ما إذا كانت الوحدة تحتوي على مكونات الجزء العلوي من الجسم. ستعمل غلوتك ، عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، وإذا كان هناك مقود متحرك ، فإن صدرك وظهرك وذراعيك يلعبان دورهما.

اشعر بالاحتراق

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال التمرينات التجريبية أو الإهليلجية على بعض العوامل ، بما في ذلك كثافة الجلسة ووزن جسمك. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن ركوب الدراجات على المدرب بيضاوي الشكل سيحرق سعرات حرارية قليلة أكثر من التجديف. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل حوالي 400 سعرة حرارية في جلسة إهليلجية مدتها 30 دقيقة ، وحوالي 311 سعرة حرارية خلال تمرين معتدل للتجديف وحوالي 377 سعرة حرارية خلال تمرين قوي للتجديف.

النظر في التأثير

يُعد ركوب الدراجات في البيضاوي والتجديف نشاطين غير محددين ، مما يعني أنهما خياران متميزان في ممارسة التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكاحل أو الركبة أو الفخذ أو الظهر. تتطلب أنشطة القلب مثل الركض والقفز على حبل المفاصل معالجة حمولة كبيرة في كل مرة تهبط فيها من خطوة أو قفزة ، وهذا يمكن أن يسبب مشاكل مثل الجبائر الملتهبة والتهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الأوتار في الركبة. نظرًا لأنك في وضع جالس على التجديف ولا تترك قدميك أبدًا دواسات الماكينة الإهليلجية ، فلن تحتاج مفاصلك إلى التعامل مع هذا النوع من حمل الهز. بيضاوي الشكل والتجديف هي آلات التمرين التي يوصي Stew Smith of Military.com لأولئك الذين يبحثون عن التدريبات بدون تأثير.

حساب لمستوى اللياقة البدنية الخاص بك

يعد استخدام مدرب بيضاوي الشكل مناسبًا للممارسين من جميع المستويات. يمكن للمبتدئين الدخول إلى الوحدة ويكون ركوب الدراجات مريحًا سريعًا نسبيًا. إذا كانت الآلة الإهليلجية مزودة بمقود متحركة ، فإنها تتحرك تلقائيًا جيئة وذهابا كما تفعل الدواسات ، لذلك التنسيق ليس مشكلة عادة. بمجرد أن تشعر بالراحة على الجهاز ، يمكنك زيادة أو تقليل التوتر والانحدار والسرعة التي تنطلق بها لزيادة الكثافة. تعد آلة التجديف أكثر صعوبة قليلاً في أن تكون مرتاحًا حيث يجب عليك معرفة توقيت قيادة الساق وضربة الذراع. بمجرد أن تشعر بالراحة في التجديف ، يمكنك زيادة المقاومة والسرعة التي تتجول فيها لتحدي نفسك.


شاهد الفيديو: ملاعب ONsport - فعاليات بطولة الجمهورية للتجديف (ديسمبر 2021).