اللياقه البدنيه

المطاط باند التدريب المقاومة مقابل. أوزان حرة


تعمل عصابات المقاومة على زيادة التوتر أثناء تمددها.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

إن تدريبات القوة ، سواء أكنت تفعل ذلك مع عصابات المقاومة أو الأوزان الحرة ، فعالة في بناء القوة أو الحجم في عضلاتك بسبب الضغط الذي تفرضه على عضلاتك. يعتمد نوع المعدات الأفضل بالنسبة لك على عادات التدريب لديك. نظرًا لأن كل تدريب تمارسه القوة له فوائد محددة ، سيكون من المناسب استخدام كلا النوعين في نظام اللياقة البدنية الخاص بك.

يصبح أقوى

توفر كل من أشرطة المقاومة والأوزان الحرة مقاومة يجب على عضلاتك التغلب عليها. هذا التوتر يؤدي في النهاية إلى مكاسب في قوة العضلات وحجمها. الأوزان الحرة توفر مقاومة ، بسبب شد الجاذبية عليها. تقدم العصابات المقاومة ، لأن التوتر يزداد مع تمددها. يمكن زيادة أو خفض مستويات المقاومة للعصابات والأوزان الحرة وفقًا لقوة الشخص. ومع ذلك ، قد تجد المصاعد المتقدمة ذات مستويات القوة العالية صعوبة في العثور على شريط يوفر ما يكفي من المقاومة التي تساعدهم على تطوير مكاسب القوة.

الاختلافات في الفعالية

وفقا للدكتور جيم ستوباني من BodyElastics.com ، تم العثور على عصابات المقاومة لإنتاج مستويات نشاط تجنيد العضلات مماثلة ومستويات ذروة الحمل مثل الأوزان الحرة. نفس النسبة المئوية لألياف العضلات التي تم تجنيدها متشابهة ، كما أن كمية القوة التي يجب أن تنتجها ألياف العضلات متشابهة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2006 ونشرت في "مجلة القوة والتكييف" أن الرياضيين الذين قاموا بدمج تمارين فرق المقاومة في التدريبات الخاصة بهم إلى جانب تمارين الوزن الحر شهدوا تطورات أكبر بكثير في قوة الساق من استخدامهم للأوزان الحرة فقط.

أفكار السلامة

التدريب بأشرطة المقاومة هو أكثر أمانًا ومن المحتمل أن يكون اختيارًا أفضل عند ممارسة التمارين بمفردك. عند الرفع بأوزان مجانية ، تزيد من خطر الإصابة لأنك ترفع الأثقال على جسمك ورأسك. إذا فقدت السيطرة على الأوزان ، فقد ينتج عن ذلك إصابة خطيرة. وبالتالي ، يوصى باستخدام نصاب ، يقف على أهبة الاستعداد للمساعدة إذا فقدت السيطرة ، عند رفع أوزان حرة. يجب أيضًا توخي الحذر عند التدريب باستخدام أشرطة المقاومة ، حيث يمكن أن تنفجر أو تنقطع في منتصف التمرين. تأكد من أن كل فرقة لا تظهر أي علامات على التآكل قبل استخدامها وتأكد من أنها متصلة بشكل آمن بأي كائنات ثابتة تستخدمها عند التمرين.

الراحة والقدرة على تحمل التكاليف

إذا كنت تتدرب بقوة في المنزل أو على الطريق ، فمن المحتمل أن تكون عصابات المقاومة هي الطريق الصحيح. العصابات سهلة التخزين في درج أو في حقيبة ، لأنها لا تشغل مساحة كبيرة. السفر مع مجموعة من الأوزان الحرة ليست مريحة. استخدام أشرطة المقاومة بدلاً من ذلك يعني أنك لست مضطرًا للعثور على فندق يضم مركزًا للياقة البدنية. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن عصابات المقاومة تكون في المتناول أكثر من الأوزان المجانية ولا تكلف سوى ستة إلى 20 دولارًا لكل منها.


شاهد الفيديو: باندات المقاومة. فوائدهن وإستعمالهن (ديسمبر 2021).