اللياقه البدنيه

التجديف مقابل مفرغة السعرات الحرارية الإنفاق


يميل التجديف على الماء إلى أن يكون تمرينًا أكثر نشاطًا من التجديف على مدرب "داخلي".

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

يختار بعض الأشخاص تمرينًا للحب الكبير لممارسة النشاط ؛ يفعل الآخرون ذلك لأنهم يعلمون أنهم سيحرقون الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت من النوع الثاني ، فقد تشعر بالقلق إزاء اختيار الأنشطة التي ستنفق أكبر عدد من السعرات الحرارية. من بين الشركات الكبرى التي تعمل بالركض والتجديف ، على الرغم من أنك سترى ، لا ينبغي أن يكون الاختيار بينها دائمًا يتعلق بنفقات السعرات الحرارية.

مقارنة السعرات الحرارية

ابدأ بإلقاء نظرة على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال كل تمرين - وهو ما يمثل نفقات الطاقة لكل تمرين. إذا كنت تزن 185 رطلاً وتزول بسرعة 30 دقيقة ، فتوقع أن تحرق حوالي 311 سعرة حرارية. تسريع بوتيرة قوية وسوف تحرق حوالي 377 سعرة حرارية في نصف ساعة. إذا كنت تزن 185 رطلاً وتدير بسرعة 5 أميال في الساعة ، فيمكنك أن تتوقع حرق 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة. سرّع بسرعة تصل إلى 7.5 ميل في الساعة ، وستحرق ما يقرب من 555 سعرة حرارية خلال تلك الجلسة التي مدتها نصف ساعة.

عضلات مستعملة

الجري عادة ما ينتج عنه ارتفاع في استهلاك الطاقة من التجديف. هذا على الأرجح لأنك لا تجلس أثناء قيامك بذلك ، وبالتالي ، تجند عضلاتك بشكل أكثر نشاطًا. عند الركض ، تقوم عضلات الساق - بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة ونعان الورك والألوية والعجول - بمعظم العمل ، لكن عضلات البطن في قلبك وذراعيك المتأرجحة تحصل أيضًا على تمرين. عندما تقوم بالتجول ، فأنت تستخدم بالفعل معظم جسمك. تساعد حبيباتك وأرباعك وأوتار الركبة في دفع جسمك للخلف خلال بداية "محرك الأقراص" والذراعين والكتفين والركض الخلفي لإكمال الحركة وسحب المجاذيف - أو المقابض - نحوك. عندما تنتقل للأمام ، وتسمى "الشفاء" ، فإن ثلاثية الرؤوس والبطن لديك تقوم بمعظم العمل.

تحصل على ما وضعت في

أثناء الجري بوتيرة قوية سيؤدي إلى ارتفاع الإنفاق من السعرات الحرارية ، وفقًا لتقديرات كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن العدد الفعلي من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بتمرين أو آخر يعتمد في النهاية على الطاقة التي تضعها فيها. إذا كنت قادرًا على التجوّل لفترة أطول من القدرة على الجري ، على سبيل المثال ، فإن الإنفاق من السعرات الحرارية سينتهي. وبالمثل ، يمكن أن تساعدك إضافة المزيد من المقاومة لجهاز التجديف على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ولا تنس التفضيل الشخصي عند اختيار نشاط واحد على الآخر. إذا كنت تخشى فكرة الركض ، فمن المحتمل أن تقضي وقتًا أقل أو تبذل مجهودًا أقل ، مما يؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية.

الحفاظ على التنوع في الاعتبار

شيء آخر يجب أخذه في الاعتبار هو فكرة التكيف العضلي. عندما تقوم بنفس الشكل من التمارين مرارًا وتكرارًا ، يصبح جسمك متكيفًا مع عبء العمل هذا. قد ينتج عن ذلك حرق عدد أقل من السعرات الحرارية وإحراز تقدم أقل في بناء العضلات مقارنة بوقت بدء النشاط ، ناهيك عن أنه قد يكون من الممل القيام بالتمارين ذاتها طوال الوقت. مع وضع ذلك في الاعتبار ، لا تبني جميع قراراتك حول التمرين على أي منها تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية. امزج الأشياء كل أسبوع أو أسبوعين وجرب فصلًا جديدًا أو تمرينًا بفاصل عالي الكثافة بدلاً من نفس تمرين الحالة المستقرة. إذا كنت تستمتع بالتجديف والجري على حد سواء ، فيمكنك أيضًا التبديل بين الاثنين كل أسبوع - أسبوع واحد للتجديف ، وفي الأسبوع التالي للتشغيل.


شاهد الفيديو: جدول تمارين 4 أيام تضخيم العضلات لمتوسط الخبرة فى كمال الاجسام (ديسمبر 2021).