اللياقه البدنيه

كيفية تشغيل في المنزل دون مفرغه


يساعد التمرين في المنزل على التغلب على البلوز في الطقس البارد.

شون ميرفي / شمعي / صور غيتي

تعد ممارسة حلقة مفرغة في المنزل فعالة ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة للحصول على تمرين القلب القوي في المنزل. ببساطة إن الركض في منزلك ليس آمنًا أو واقعيًا ، ولكن الركض على الفور ، باستخدام الدرج والجري في الفناء الخاص بك سوف يقوم بالخدعة. ستجعل هذه الأنشطة تضخ قلبك بطريقة تنافس جهاز المشي.

تشغيل على الفور

تشغيل على الفور في منطقة مفتوحة من منزلك. حدد سطحًا غير زلق وارتداء أحذية الركض للراحة والتوازن. ارفع ساقيك حتى يصل إلى ارتفاع الركبة ، ثم اربط على كرات قدميك وانطلق إلى الكعب. تأرجح ذراعيك في نفس الوقت الذي ترفع فيه ساقيك. حافظ على ظهرك وكتفيك مستقيمًا ووجهًا للأمام. وفقًا لموقع ShapeFit.com ، يمكن أن يفقد الشخص الذي يبلغ وزنه 190 رطلًا 510 سعرة حرارية في الساعة. تدريب لمدة 30 دقيقة ، مرتين في اليوم ؛ يمكنك تقسيم التمرين إلى جلسات الصباح وبعد الظهر.

قم بتشغيل الجري في المكان

الجري في مكانه يمكن أن يصبح سريعًا ، لذلك مزجه مع تقنيات الجري المختلفة. حاول رفع ركبتيك بأقصى ما تستطيع مع كل خطوة. لن تحصل فقط على حرق حراري أعلى ، ولكن هذه الخطوة ستشكل تحديا لمزيد من العضلات ، مما يساعد على زيادة القيمة المطلقة. وإذا كانت لديك المساحة ، فحاول الركض في المكان وأنت تقفز على الحبل. التنسيق المطلوب يبقي عقلك منشغلاً ، ويمنع الملل.

ضرب الدرج

أداء سباقات الدرج لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. ابدأ في أسفل الدرج وانطلق بأسرع ما يمكن ، وضخ ذراعيك وأنت تتسلق الدرج. المشي إلى أسفل مع أنفاس عميقة كما يتعافى. أداء 10 إلى 15 سرعات درج على التوالي باستخدام فقط المشي أسفل الدرج كوقت الراحة.

أعتبر إلى الفناء الخاص بك

هل تمارين الجري في الفناء الخاص بك. ابحث عن مسار واضح في الفناء الأمامي أو الخلفي. اسرع إلى الطرف الآخر من الفناء الخاص بك ، المس الأرض والركض مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر العملية. ركض ذهابًا وإيابًا من 10 إلى 15 مرة متتالية بأسرع ما يمكن مع عدم وجود قسط من الراحة بينهما.


شاهد الفيديو: الرقية الشرعية كاملة لعلاج السحر والمس والعين رقية البيت الرقية الشرعية الافضل (ديسمبر 2021).