اللياقه البدنيه

كيفية تشغيل ميل دون فقدان الطاقة


مفتاح التشغيل هو العمل في طريقك تدريجياً.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

إذا كنت قد بدأت للتو في الركض ، فيمكن أن يبدو الميل كمسافة لا تطاق. قد تشعر بألم في جانبيك أو تفقد أنفاسك بسرعة وينتهي بك المطاف في الاستقالة بعد وقت قصير من البدء. ومع ذلك ، بقدر ما قد يبدو ، مع التدريب المناسب يمكنك تشغيل ميل دون أن تفقد الطاقة. عن طريق الإضافة إلى وقت الركض بشكل تدريجي ، سوف تقوم بتدريب جسمك لتكون قادرًا على تحمل مسافة ميل. التزم بجدول التشغيل الخاص بك حتى لا تفقد أي تقدم أحرزته بالفعل.

1.

ابدأ ببطء. إذا لم يكن جسمك معتادًا على الركض ، فقد يؤدي البدء بسرعة كبيرة إلى حدوث إصابة. ركض لمدة أربع دقائق ثم امشي لمدة دقيقة واحدة لما مجموعه 10 دقائق. إذا لم تتمكن من الجري لمدة أربع دقائق ، فركض لأطول فترة ممكنة ، ثم المشي لمدة دقيقة واحدة. اتبع هذا النمط من الجري والمشي لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. كل أسبوع ، أضف دقيقة إضافية إلى الفاصل الزمني الجاري حتى تتمكن من الجري لمسافة ميل واحد دون الراحة.

2.

تخطي الانزعاج ، لكن لا تضغط عليه. عند بدء التشغيل لأول مرة ، قد تواجه الأعراض التي تجعلك ترغب في التوقف فورًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالمرض أو أنفاسه ، ادفع لنفسك. تعرف حدودك وتوقف عندما وصلت إليها.

3.

تستهلك ما يكفي من الماء والغذاء. إذا كنت تأكل بشكل سيئ ، فسيؤدي جسمك إلى أداء سيئ وسوف تنفد الطاقة. التركيز على تناول البروتين الهزيل والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم.

4.

الحصول على الكثير من النوم. تتعافى عضلاتك أثناء النوم ، مما يعني أنه إذا كنت تبخل على النوم ، فلن يتعافى جسمك بشكل صحيح. احصل على الكثير من الراحة للسماح لجسمك بالتعافي وستتمكن من بناء قدرتك على التحمل.

5.

ركض مع صديق. سيؤدي وجود شريك لتشغيله إلى الحفاظ على حافزك والحفاظ على تحركاتك.

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تشغيل برنامج جديد.


شاهد الفيديو: اسرع 8 خطوات للتخلص من الطاقة السلبية بالجسم و شحن الطاقة الايجابية (ديسمبر 2021).