اللياقه البدنيه

هل تركض على الجانب الأيسر أو الأيمن من الطريق؟


الركض ضد حركة المرور يسمح لك برؤية السيارات تقترب منك.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

لا يمثل رفع أحذية الجري والتوجه نحو الركض في الصباح الباكر طريقة فعالة للحفاظ على لياقتك البدنية فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على تفكيرك في يوم العمل المزدحم. على الرغم من فوائد اللياقة لهذا النشاط ، فإنك تعرض نفسك للخطر إذا لم تكن على دراية بالبيئة المحيطة بك - خاصة أثناء الركض في منطقة تزدحم فيها حركة المرور. يؤدي اختيار الجانب الصحيح من الطريق إلى الركض لديك إلى زيادة فرصتك في الأمان.

دائما مواجهة المرور

عند الركض على جانب الطريق ، يوصي Road Runners Club of America دائمًا بالركض ضد حركة المرور. يعتمد تسمية الجانب الذي تستخدمه كالجانب الأيمن أو الأيسر على اتجاهك ، ولكن المفتاح هو التحرك دائمًا في اتجاه بحيث تتجه حركة المرور القادمة نحوك مباشرةً. يمنحك الركض بهذه الطريقة القدرة على مراقبة المركبات المقتربة والانتقال سريعًا من الطريق إذا كانت السيارة تسير بسرعة أو قريبة جدًا من جانب الطريق.

تشغيل الاعتبارات

لا تفترض أنك ستكون آمنًا لأنك اخترت الركض على الجانب الصحيح من الطريق. ابق بعيدًا عن الممر قدر الإمكان ، وتنبه بشكل خاص عند التقاطعات وزوايا الرؤية المنخفضة ، وتوقف دائمًا عند التقاطعات والممرات المزدحمة. إذا قمت بتشغيل مع شريك أو مجموعة ، فجرِّب أكثر من شخصين. عندما تواجه منطقة ذات درب أو مسار مجاور للطريق ، استخدم هذه المنطقة لزيادة الأمان.

رؤية

من المهم دائمًا ضمان أن تكون مرئيًا عند الركض على جانب الطريق ، ولكنه يصبح أكثر أهمية عند الجري في ظروف الإضاءة المنخفضة. ارتدي الملابس ذات الألواح أو الخطوط العاكسة ؛ إذا لم يكن لديك مثل هذا الزي ، قم بلصق شريط عاكس أو ضوء وامض لجسمك أو حمل مصباح يدوي. تجنب إغراء الاستماع إلى الموسيقى لأن القيام بذلك يمكن أن يؤثر على قدرتك على سماع السيارات التي تقترب. إذا كان ذلك ممكنًا ، ابحث عن ممر أو مسار يمكن الركض فيه ليلًا أو مبكرًا في الصباح بدلاً من الطريق.

تشغيل الفوائد الصحية

شريطة تشغيلك على الجانب الصحيح من الطريق واتخاذ احتياطات السلامة اللازمة ، يمكن أن يكون الجري تمرينًا مفيدًا لإضافته إلى روتين لياقتك. لهذا النشاط فوائد عديدة ، من بناء عظام قوية إلى حرق السعرات الحرارية وحتى رفع مستوى مزاجك. تمارين الأيروبيك مثل الجري ، عند القيام بها بانتظام ، يمكن أن تسهم في تحسين نوعية الحياة وحتى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع.


شاهد الفيديو: كيف تفعيل خاصيه فتح سكوب عند الظغط على زر اطلاق النار في لعبه بوبجي بعد التحديث الاخير (ديسمبر 2021).