اللياقه البدنيه

هل الجري في الواقع يجعلك تفقد الوزن؟


الجري هو وسيلة صحية للتواصل مع صديق.

لا يضمن برنامج التشغيل أنك ستفقد وزنك ، لكن يمكن أن يساعدك. يشير جريتشن رينولدز في مقال نشرته صحيفة "نيويورك تايمز" في عام 2009 إلى أن قلة من الناس يفقدون الوزن من ممارسة الرياضة بمفردهم. الجري يحرق السعرات الحرارية ، وهو عامل رئيسي في أي برنامج لفقدان الوزن ، ولكن لا يزال يتعين عليك مراقبة ما تأكله والمشاركة في أنشطة أخرى لتخفيض الوزن.

حرق السعرات الحرارية

عادة ما يكون فقدان الوزن مسألة تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها ، لذلك يبدو من المنطقي أنك إذا قمت بحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فإن الوزن سينخفض. يمكنك تحديد معدل حرق يبلغ حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل - أكثر من ذلك بقليل للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 150 رطلاً والقليل للناس الذين يقل وزنهم. إذا تمكنت من حشد الطاقة لتشغيل 5 أميال في اليوم لمدة سبعة أيام ، فيجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية تقنيًا لتخسر رطل واحد. لكنها لا تعمل دائما بهذه الطريقة.

فقدان الوزن النجاح

نشر عدد 2005 من "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" دراسة تظهر أن المشاركين الذين أجروا ما يعادل 20 ميلًا في الأسبوع لمدة ثمانية أشهر قد فقدوا بنجاح 7 جنيهات في المتوسط ​​دون إجراء أي تغييرات على استهلاكهم للطاقة. لم يخفض المشاركون سعراتهم الحرارية ، لكنهم لم يضيفوا شيئًا أيضًا ، وهنا يكمن نجاحهم. غالباً ما يفشل التمرين بمفرده في تحفيز فقدان الوزن لأنه يحفز شهيتك ، لذلك قد تأكل أكثر دون علم ، وبالتالي تلغي أي عجز. يمكن للجري أيضًا أن يجعلك متعبًا ، لذلك أنت تتحرك ببطء أكثر وأقل كثيرًا طوال اليوم مما كنت ستجعلك لا تضرب الطريق - مما يؤدي إلى عدم حدوث أي تغيير في حرق السعرات الحرارية اليومية. يمكنك ببساطة تجربة تحول عندما تحرق تلك السعرات الحرارية.

البحث يقول ماذا؟

وجدت دراسة نشرت عام 2009 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن المشاركين ، بدءاً من الرياضيين الهزيلين الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو العجاف ، لم يتعرضوا لبعض من حرق السعرات الحرارية السحرية التي أدت إلى فقدان الوزن. إذا حلت هذه المواضيع محل السعرات الحرارية التي أحرقوها أثناء التمرين ، فلن يتغير وزنهم. المفتاح لفقدان الوزن أثناء الجري ، أو أي نشاط بدني ، هو ضمان عدم استبدال السعرات الحرارية التي تحرقها بمشروب رياضي ، أو شريط طاقة أو مساعدة إضافية في العشاء.

وضع توقعات واقعية

إذا قمت بتشغيل 3 أميال ، خمس مرات في الأسبوع ، يمكنك أن تتوقع حرق حوالي 1500 سعر حراري. شريطة أن تكون قد أكلت بالضبط عدد السعرات الحرارية المناسب للحفاظ على وزنك قبل البدء في الروتين ، فأنت لا تضيف أي سعرات حرارية أخرى عند بدء الجري وتحافظ على نفس مستوى نشاطك قبل حياتك ، يجب أن تخسر قليلاً أقل من نصف رطل في الأسبوع - حوالي 2 رطل في الشهر. لا تنس الفوائد الصحية ، إلى جانب فقدان الوزن ، التي يوفرها الجري. الجري يمكن أن يخدمك بشكل جيد عندما تحاول الحفاظ على وزن جديد. خلصت دراسة أجريت على الحيوانات من الباحثين في جامعة كولورادو في دنفر والتي نشرت في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" في عام 2009 إلى أن التمرينات لا تشجع الآليات الفسيولوجية التي تؤدي غالبًا إلى استعادة الوزن - لذلك إذا قمت بالجري لانقاص الوزن ، فلا توقف هناك.


شاهد الفيديو: احرق 500 سعرة حرارية في 15 دقيقة (ديسمبر 2021).