اللياقه البدنيه

هل الجري بأوزان الكاحل تجعلك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع؟


استخدام أوزان الكاحل أثناء الجري يزيد من حرق السعرات الحرارية في التمرين.

ديفيد دي لوسي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد ولكنك ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الركض ، فنسيت أن ترتدي حلة ساونا مطاطية وتعرق في الطريق. القيام بذلك سيجعلك تعرق أكثر ، لكن لا تحرق أي سعرات حرارية أخرى. أفضل رهان ينزلق على زوج من أوزان الكاحل. مع مجرد زوج خفيف من أوزان الكاحل ، يمكنك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية الزائدة.

زيادة حرق

الركض بأوزان الكاحل مربوطة بجسمك لا يؤدي إلا إلى إضافة مقاومة إلى التمرين. هذه المقاومة المضافة تجعل جسمك يعمل بجهد أكبر ، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. طبقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن ارتداء أوزان الكاحل التي يتراوح وزنها بين 1 و 3 أرطال يؤدي إلى زيادة في امتصاص الأكسجين وحرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10 في المائة. وبالتالي ، إذا قمت بحرق حوالي 400 سعرة حرارية أثناء الركض ، فقد تحرق ما يصل إلى 440 سعرة حرارية مع إضافة أوزان الكاحل.

كلمة تحذير

يمكن أن يكون استخدام أوزان الكاحل مفيدًا إذا ركضت بغرض حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو الحفاظ على نوع جسمك ، لكن هذه الأوزان لا تخلو من المخاطر. الوزن الزائد لا يزيد من تأثير التمرين فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغيير في ميكانيكا الركض. عندما تبدأ في تغيير ميكانيكا التمرين ، تزيد فرصة إصابتك في المفاصل أو العضلات أو الأربطة.

طرق أخرى لتعزيز الحرق

إن استخدام أوزان الكاحل ليست هي الطريقة الوحيدة لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الركض. تشمل الطرق الأخرى ، التي لا تحمل نفس المخاطر التي تنطوي عليها أوزان الكاحل ، زيادة السرعة والمدة أو حتى المنحدر من شوطك. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا قمت بتشغيل أسرع. ذكرت HealthStatus أن شخصًا يبلغ وزنه 160 رطلًا يحرق 307 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من الركض بسرعة 5 ميل في الساعة. إذا زاد هذا الشخص من سرعته إلى 6 ميل في الساعة ، فإن تشغيله لمدة 30 دقيقة يحرق 365 سعرة حرارية.

مضيفا المزيد من الوزن

إذا كنت مبدئيًا حول استخدام أوزان الكاحل ولم تكن قادرًا على زيادة وتيرة التمرين أو مدته أو انحداره ، فإن أشكال المقاومة الأخرى يمكن أن ترفع من حرق السعرات الحرارية. تلاحظ ACE أن أوزان المعصم والسترات الموزونة يمكن أن تعزز فعالية حرق السعرات الحرارية لهذا النشاط. في حالة أوزان المعصم بين 1 و 3 أرطال ، يمكن أن يؤدي استخدامها إلى رفع حرق السعرات الحرارية في التمرين بنسبة تصل إلى 15 في المائة. تجنب استخدام الدمبل الخفيفة ، حيث أن الإمساك بها يمكن أن يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم.


شاهد الفيديو: ماهي افضل رياضة لانقاص الوزن وكم كيلو اخسر من وزني (ديسمبر 2021).