اللياقه البدنيه

هل الجري يحرق الدهون أم العضلات؟


فترات طويلة ، مكثفة يمكن أن تحرق العضلات.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

الجري هو شكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مما يعني أنه ليس رائعًا لقلبك فحسب ؛ كما أنه يساعدك على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تدفع نفسك بقوة أو تعاني من سوء التغذية ، فقد ينتهي بك الأمر إلى حرق أكثر من الدهون. يعتمد جسمك على العضلات كمصدر للطاقة في حالات الطوارئ.

كيف يحصل جسمك على الطاقة

عند الجري ، يعتمد جسمك على السعرات الحرارية للحصول على الطاقة. مخازن الطاقة الأكثر المتاحة تأتي من الجليكوجين. عندما يحرق جسمك الجليكوجين ، يبدأ حرق الدهون. يختلف مقدار الوقت الذي يستغرقه هذا الأمر تبعًا لشدة جريانك ونظامك الغذائي وعوامل مماثلة ، لكن هذا يستغرق عادةً حوالي 30 دقيقة. تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة ، يمكن أن تساعدك على الحصول على الطاقة وزيادة مقدار الوقت الذي يستغرقه لبدء حرق الدهون. إذا واصلت الركض لفترة طويلة بعد أن بدأ جسمك في حرق الدهون ، فقد يبدأ الجسم في حرق العضلات.

حرق العضلات

جسمك يحرق العضلات عندما ينفد من مصادر الطاقة الأخرى. وبالتالي ، ستحرق العضلات بسرعة أكبر إذا ركضت عند سوء التغذية أو إذا لم يكن لديك ما يكفي من الدهون في الجسم. يستغرق الأمر عادة ساعتين أو أكثر من الركض لبدء حرق العضلات. إذا كنت تحترق العضلات ، فقد تشعر بالحرقان في عضلاتك ، والدوخة والإرهاق.

وهم فقدان العضلات

إذا كنت عداءًا مخصصًا ، فقد تبدأ في التخلص من الدهون. اعتمادًا على شكل الجسم وحجمه ، قد يجعلك هذا يبدو أنك فقدت العضلات ، خاصةً إذا كانت لديك عضلات كبيرة بها طبقة من الدهون في الأعلى. الحقيقة البسيطة المتمثلة في أنك فقدت الجزء الأكبر ، لا تعني بالضرورة أنك فقدت عضلاتك.

بناء العضلات

يمكن أن تساعدك بعض إجراءات التشغيل على بناء العضلات بدلاً من حرقها. يميل العداءون إلى أن يكونوا أكثر عضلية من العدائين لمسافات طويلة بسبب قوة العضلات المطلوبة للركض بوتيرة سريعة وقوية. ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بزيادة الحجم ، فمن الأفضل التركيز على تمارين بناء العضلات مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم وتقلبات kettlebell وآلات التمارين الرياضية القائمة على الوزن.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: حرق الدهون عن طريق الجري او المشي السريع و هل يسبب ترهل الصدر (ديسمبر 2021).