اللياقه البدنيه

الجري والتمارين الرياضية مقابل. تدريب الوزن


هل يساعدك تمرين القلب أو الأثقال على تحقيق أهدافك؟

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

الجري والتمارين الرياضية هما ما يتبادر إلى الذهن بشكل عام عندما يفكر معظم الناس في التمارين التقليدية. الجري هو تمرين للقلب والأوعية الدموية ، وتعتمد حركات التمرينات الرياضية مثل سحب القرفصاء والقرفصاء على الجمود ووزن الجسم من أجل المقاومة. على الرغم من أن هذه الأنواع من التمارين مفيدة ، إلا أنها تفتقر إلى بعض فوائد التدريب باستخدام الأوزان لتكوين مقاومة وبناء العضلات. كل شكل من أشكال التمرين له نقاط القوة والقيود الخاصة به ، ولكن ينبغي أن يتضمن برنامج اللياقة البدنية الجيد بعض تمارين القلب وبعض التدريب على المقاومة. سواء اخترت التركيز أكثر على واحدة أو أخرى في نهاية المطاف يعتمد على أهداف لياقتك.

صحة القلب والأوعية الدموية

لياقة القلب والأوعية الدموية مفيدة لصحتك العامة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتجميع ما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب أسبوعيًا لجني هذه الفوائد. على الأرجح ، فكرتك الأولى هي أن الركض والتمارين الرياضية سيكونان الخيار الواضح. في الواقع ، سوف تفي بالتأكيد متطلبات القلب الخاصة بك وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية بهذه الطريقة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التدريب على الوزن أيضا عنصر القلب. استخدم أسلوب تدريب الدائرة ورفع كثافة عالية ، وأداء تمارين تدريب الأثقال واحدة تلو الأخرى دون فترات راحة.

فقدان الوزن

إذا كان إجمالي خسارة الوزن هو هدفك ، فإن الركض والتمارين الرياضية هما أفضل رهان لك. Cardio هي وسيلة فعالة لخلق عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، خاصةً عند إجرائها بكثافة عالية. يمكن أن يساعدك تدريب الأثقال على إنقاص الوزن أيضًا - ولكن إذا كان الرقم على المقياس هو أولويتك ، فقد لا تكون راضيًا عن نتائجك. التدريب مع الأوزان سوف يبني العضلات ، التي هي أكثر كثافة وأثقل من الدهون. لذلك ، في حين قد ينخفض ​​حجم بانت الخاص بك ، قد لا يكون نطاقك حركة كبيرة.

فقدان الدهون

يعتبر فقدان الدهون هدفًا شعبيًا للياقة البدنية لأن الدهون الزائدة ليست قبيحة فحسب ، بل إنها تخرب أيضًا صحتك. الجري والتمارين الرياضية يمكن أن تفعل المعجزات لخفض مستويات الدهون. على الرغم من أنك قد تميل إلى الجري بكثافة منخفضة لحرق المزيد من الدهون ، إلا أنك ستعرقل نتائجك بالفعل. تستخدم أمراض القلب منخفضة الكثافة كميات أكبر من الدهون للوقود مقارنة بالكثافة العالية ، لكن الكثافة الأعلى تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير - وهذا ما يؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد التدريب على رفع الأثقال في تقليل مخزون الدهون لديك. في حين أن تدريب الأثقال في حد ذاته لا يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، فإن إصلاح العضلات وبناءه وصيانته ينتج عنه. الأنسجة العضلية النشطة في الأيض تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسها من الدهون. لمزيد من العضلات لديك ، كلما زاد معدل الأيض. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخفيضات في مخازن الدهون. أضف مكون القلب إلى تدريب الأثقال وأنت آلة تحرق الدهون.

لياقة العضلات

يمكن أن تحدث تغييرات في اللياقة البدنية العضلات من خلال كلا النوعين من التمارين. الجري والتمارين الرياضية سيؤدي في المقام الأول إلى تحسينات في التحمل العضلي. تدريب الأثقال ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى تحسينات في القدرة على التحمل العضلي وكذلك قوة العضلات. أداء عمليات التكرار أعلى مع أوزان أخف من أجل التحمل وممثلين أقل مع أوزان أثقل لتحقيق مكاسب القوة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف تبدأ بحرق الدهون حديد او كارديو (ديسمبر 2021).