اللياقه البدنيه

هل الركض يصل الفخذين والأرداف؟


يعمل الجري على تقوية ونغمة عضلات الجزء السفلي من الجسم.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

يُنظر إلى الجري عمومًا على أنه تمرين للقلب والأوعية الدموية لتحسين اللياقة البدنية في الجهاز التنفسي وحرق الدهون ، ولكنه يمكن أيضًا أن يبني العضلات ويصلب الفخذين والأرداف. ما عليك سوى إلقاء نظرة على الفخذين والأعقاب اللونية للعدائين والمسافرين عن بعد للتعرف على الآثار المفيدة التي يمكن أن يحدثها الجري على عضلاتك. تعمل الفخذين والأرداف ، جنبًا إلى جنب مع العضلات السفلية الأخرى ، على دفع جسمك وتحقيق الاستقرار في جذعك أثناء الركض.

تشكيل والتنغيم

الجري يحرق الدهون والأشكال ونغمات عضلات الفخذ والأعصاب. وفقًا للمجلس الأمريكي للممارسة ، تعتبر ممارسة الركض والجري والركض من التمارين الفعالة لعضلات الجسم السفلية. ومع ذلك ، ستكون مكاسب العضلات الهزيلة محدودة ، لأنك تعمل فقط على زيادة وزن الجسم. قم بتضمين التدريب على المقاومة في روتينك إذا كنت ترغب في اكتساب عضلات كبيرة ، أو التركيز بشكل خاص على بعقبك وفخذيك.

عمل تلك الفخذين

عضلات الفخذ - العضلات على جبهات الفخذين - تعمل على ثني ركبتيك وتمديده وتثبيته. كما أنها تتقلص لتخفيف التأثير حيث تهبط قدمك على الأرض. أوتار الركبة - العضلات في الجزء الخلفي من الفخذين - تساعد على ثني ركبتيك وتمديده ، وتمديد ساقيك في الفخذ. تساعد هذه الإجراءات على تحسين وتقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة.

قوة الغراء

تعمل عضلتان كبيرتان من الأرداف - الجلوتيم مكسيموس والوساط الجلدي - على دفعك للأمام وتثبيت الحوض ومفاصل الورك أثناء الركض. تعمل الأرداف بالتنسيق مع الفخذين في مشيتك الجري. وفقًا لمدربة القوة ، نانسي كامينغز ، التي نُقلت في عدد من عام 2007 من مجلة "Runners World" ، فإن غراماتك تنطلق بينما تطأ قدمك الأرض ، وتليها أوتار الركبة والرباط.

الذهاب الى سق زيادة

زيادة كثافة الخاص بك عن طريق الركض أو الجري شاقة. وفقًا لدراسة نشرت في عدد يناير / كانون الثاني 2014 من "المجلة الأمريكية للأنثروبولوجيا الفيزيائية" ، يشغل الركض أليافًا عضلية أكثر في الأرداف. الجري صعودًا هو اقتراح صعب ، لكن النتائج تجعل الجهد مجديًا. وفقًا لما قاله المدرب والكاتب Martin Duggard ، في مقتطف كتاب نُشر في عدد 31 مايو 2011 من مجلة "Runners World" ، يركض الركض صعوداً هائلاً وقوة العضلات في الوركين والأرداف والأوتار والعجول.


شاهد الفيديو: كيفية التخلص من الأرداف بسرعة (ديسمبر 2021).