اللياقه البدنيه

الجري و ضمور الألوية


يعد تقوية الألوية والشد أمرًا حيويًا لمنع الإصابة.

كوكب المشتري / الرؤية الرقمية / صور غيتي

الجري هو تمرين ممتاز يساعد على تحسين القدرة على التحمل ووظيفة القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابات في العضلات والعظام واختلالات العضلات بسبب طبيعتها المتكررة وذات التأثير العالي. إذا لم يتم ضبطه ، يمكن أن تؤدي الاختلالات العضلية إلى ضمور وإصابات خطيرة. إن فهم كيفية علاج الاختلالات العضلية ومنعها وكذلك الضمور يمكن أن يوفر لك الوقت والألم والمال.

ما هو ضمور الألوية؟

ضمور هو مصطلح يتوهم لوصف فقدان في كتلة العضلات. في حين أن هذا نتيجة طبيعية للشيخوخة ، يمكن أن يكون ضمور الخدج مشكلة خطيرة ، خاصة بالنسبة للرياضيين. يشير ضمور الألوية على وجه التحديد إلى فقدان كتلة العضلات في الغلوتات ، وهي عبارة عن مجموعة من ثلاثة عضلات: الحد الأقصى للجلوت ، والألم السفلي والحد الأدنى للجلوت. إنهم يؤلفون دورك ويلعبون دورًا رئيسيًا في العديد من الحركات اليومية الأساسية ، بما في ذلك القرفصاء والرئة والمشي في المنحدر والتقدم والجري.

تثبيط متبادل

يشتهر العداءون في عالم اللياقة البدنية بسبب وجودهم مثنية ضيقة ، والتي هي العضلات المسؤولة عن ثني ساقك. وذلك لأن الجري هو تمرين متكرر للغاية يتضمن ثنيًا ثابتًا للساق. عندما تكون عضلات الفخذ ضيقة ، فإنها تختصر ، مما يخلق مزيدًا من التوتر أثناء الراحة. إذا كنت تعمل في مكتب أو كنت طالبًا ، فمن المحتمل أن تقضي جزءًا كبيرًا من يومك جالسًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم هذا التوتر وتسبب في إمالة الحوض لديك من الأمام ، مما يعيق قدرة عضلات الألوية على العمل بشكل صحيح. يجب أن تعمل مجموعات العضلات الأخرى في أرجلك وفخذيك وظهرك بمزيد من الجهد لالتقاط الركود من جلوتك ، والتي تبدأ في فقد قوتها وكتلتها نتيجة لذلك. تُعرف هذه الدورة باسم تثبيط المعاملة بالمثل ويمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة وخلل عضلي إذا تركت دون مراقبة.

العلاجات

تشير معظم الأبحاث إلى أن التمرين والتمرينات والتدليك يمكن أن يخفف الألم ويعكس الضرر الناجم عن ضمور الألوية. يجب اختيار أنظمة تمرين محددة لاستهداف عضلات الألوية ، ويجب إجراء التمدد بشكل متكرر لتخفيف التوتر الذي لا يحدث فقط في ثني الفخذ ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم أيضًا. إذا كنت تعاني من اختلال حاد في العضلات و / أو الإصابة ، فمن المستحسن أن تتشاور مع أخصائي الطب الرياضي للعمل على وضع خطة علاجية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة.

الوقاية

يمكن أن يساعد تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس خلال اليوم في تقليل آثار ضمور الألوية ، كما يوفر لك العديد من الفوائد الصحية الأخرى. يعد الاحماء الكافي قبل الجري والتمدد بعد الجري ضروريًا لمنع حدوث ضمور الألوية والتثبيط المتبادل. إذا كنت لا تشارك حاليًا في أي نوع من التدريب على القوة ، فمن المستحسن بشدة القيام بذلك. لن تساعد القوة المتزايدة في عضلاتك على منع الإصابة فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى تحسين الأداء عند الجري.


شاهد الفيديو: محمد . مصاب بمرض ضمور العضلات الشوكي يحتاج إلى المساعدة (ديسمبر 2021).