اللياقه البدنيه

الركض هيلز مقابل. شقة على حلقة مفرغة


يمكنك الحصول على تدريب أكثر تحديا من خلال زيادة المنحدر على جهاز المشي.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

الركض على جهاز المشي هو أحد أسرع الطرق لإلقاء الدهون في الجسم وتحسين صحتك العامة. من خلال وضع الأميال ، يمكنك تطوير نظام أقوى للقلب والأوعية الدموية ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض وحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مما تفعله في معظم تمارين القلب الأخرى. عندما يتعلق الأمر بمطاحن الدوس ، يمكنك الحصول على تدريب أكثر تحديا من خلال زيادة المنحدر. من خلال زيادة الارتفاع ، ستشهد مزيدًا من حرق السعرات الحرارية ، وتحسين نمو العضلات وزيادة في أدائك بشكل عام.

تنمية العضلات

عند تشغيل طائرة مسطحة ، فإنك تستخدم في الغالب الكواد الخاصة بك وأوتار الركبة والعجول. عن طريق زيادة ارتفاعك ، يمكنك استخدام هذه العضلات وكذلك الألوية الخاصة بك ، والتي يجب أن تعمل على رفع ركبتيك أعلى. أنت أيضًا تتحدى كل هذه العضلات للعمل بجد لدفعك للأمام وللأمام وتتسبب في أن تصبح أقوى مما لو كانت تعمل على سطح مستو. بالإضافة إلى ذلك ، لأن الركض المنحدر يبني المزيد من العضلات ، سيكون لديك قوة إضافية للتشغيل بوتيرة أسرع ، مما يقلل إجمالي الدقائق لكل ميل.

حرق السعرات الحرارية

وفقا لمجلة “Shape” ، هناك فرق 100 سعرة حرارية تقريبًا بين الركض في الطائرة المسطحة والركض بنسبة 5 في المئة. مع الميل المتزايد ، يجب أن يعمل جسمك بالكامل بجهد أكبر لإكمال التمرين. تتطلب عضلاتك مزيدًا من الطاقة ، مما يجبر قلبك على التغلب بقوة أكبر وتزويده بالأكسجين. تحت الضغط العالي ، تحترق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأيضًا تحسن من قوة القلب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

ينشئ

بدلاً من محاولة رفع المنحدر للتشغيل بأكمله ، قم ببناء التلال في جلسة المطحنة الخاصة بك. استخدم عقارب الساعة أو تعقب المسافة لدمج فترات عمل الارتفاع. قسّم عدد الأميال أو الوقت من خلال العمل على الأقل ثلاثة تلال في شوطك. ابدأ من خلال تشغيل ميل واحد / 4 أميال لكل ميل تكمله أو تكمل مهام شاقة لمدة 2.5 دقيقة لكل 10 دقائق كنت على الجهاز. زيادة المنحدر أو الوقت أو عدد الكيلومترات كما تحصل أقوى.

الاعتبارات

في حين أن الجري على التلال يعد تمرينًا أكثر تحديا ، إلا أن الجري المسطح لا يزال مفيدًا. يقدم كلا التمرينين فوائد جسدية لجسمك بالإضافة إلى امتيازات الصحة العقلية مثل انخفاض الكآبة والقلق وتقليل الإجهاد ونوم أفضل. يستغرق تشغيل التل أيضًا الكثير من الطاقة ، والتي يمكن أن تسبب التعب إذا تم القيام به بشكل مفرط. إذا كنت تتدرب على الارتفاعات ، اعمل أيامًا أسهل في روتينك حيث تمنح عضلاتك وعقلك فرصة للتعافي. تأكد أيضًا من استشارة الطبيب قبل البدء في التدريب لضمان صحتك وسلامتك.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: THE WARRIORS : Walkthrough - Playthrough Gameplay Part 2 (ديسمبر 2021).