اللياقه البدنيه

هل الجري يفقد الوزن على الوركين؟


يمكن للجري أن يساعد في تنحيف الوركين.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إذا كان هناك تمرين سحري لاستهداف الدهون العنيدة على الوركين فإنه سيكون بلا شك شعبية. لسوء الحظ ، لا توجد رصاصة فضية في شكل تمرين يمكن أن يخلصك من دهون البطن. لكن الجري ، جنبًا إلى جنب مع التدريب على الحمية والمقاومة ، يمكن أن يساعدك في بناء جسم أنحل بشكل عام.

فكرة الحد من بقعة

إن تقليل البقعة هو فكرة تبدو معقولة ، ولكنها مهزلة. النظرية هي أنه من خلال استهداف بعض العضلات ، يمكنك أن تفقد الدهون في تلك المناطق. قد يبدو من المنطقي أن نشاطًا مثل الركض ، والذي يشتمل على ثني الفخذ والتمديدات الدوارة سيحرق الدهون من الوركين. وفقا لييل العلمية ، ومع ذلك ، والحد من بقعة هو مجرد خرافة. عندما يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة ، يمكن أن يأتي من أي مكان في الجسم ، وليس فقط ما تمارسه.

كيف يساعد الجري

على الرغم من أن الجري لن يستهدف بشكل خاص فقدان الدهون على الوركين ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم. هذا يعني أن تقليم الدهون من الوركين ، تحتاج إلى تقليم الدهون من جسمك ككل. وفقا ل Yale Scientific ، الجري هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وإلقاء الدهون. إنه فعال بشكل خاص إذا كنت تشارك في التدريب الفاصل ، حيث يمكنك التبديل بين الركض العالي والمنخفض الكثافة. وذلك لأن التدريب الفاصل يرفع الأيض ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية المرتفعة حتى بعد التمرين.

أهمية النظام الغذائي

لن تفقد أي وزن إذا لم تشاهد ما تأكله. إذا كنت ببساطة تأكل السعرات الحرارية التي تحرقها مع الجري ، فسوف تحافظ على وزنك. وإذا قمت بزيادة المدخول الخاص بك أكثر من اللازم ، يمكنك في الواقع زيادة الوزن على الرغم من روتين التشغيل. لفقدان الوزن بشكل آمن ، يجب عليك إنشاء عجز يومي في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. يتضمن ذلك السعرات الحرارية التي يتم حرقها ومن التمارين الأخرى ، وكذلك السعرات الحرارية التي تقطعها من نظامك الغذائي. سيؤدي العجز في هذا النطاق إلى فقدان الوزن بمعدل يتراوح من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتطبيق نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يقترح مركز السيطرة على الأمراض أيضًا تضمين بروتينات منخفضة الدهون المشبعة مثل اللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك والفاصوليا.

تدريب القوة

يمكن أن يساعد الجري في بناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، مما يمنح الجزء السفلي من الجسم نظرة أكثر تنغيمًا. ولكن للحصول على فوائد أكبر ، يجب أن تقوم بتمرين كامل للجسم للحفاظ على كتلة العضلات الإجمالية وبناءها. عندما تفقد وزنك ، فأنت تريد أن تتأكد من أنك سمين بالدرجة الأولى ، وليس العضلات. توصي Yale Scientific بتدريبات مقاومة منتظمة للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يجب عليك القيام بتمرينين أسبوعيين يعملان على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يمكن أن يشمل ذلك رفع الأثقال ، وتمارين وزن الجسم ، واليوغا ، وحتى الأعمال البدنية مثل الحدائق الثقيلة. إذا قمت بزيادة كتلة العضلات الخاصة بك ، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، مما يسهل عليك الحفاظ على نقص السعرات الحرارية وحرق الدهون.


شاهد الفيديو: حرق الدهون عن طريق الجري او المشي السريع و هل يسبب ترهل الصدر (ديسمبر 2021).