اللياقه البدنيه

هل الجري يخفض نبضك؟


التمارين الرياضية ، مثل الجري ، تساعد على تهدئة قلبك.

دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور

النبض ، الذي يشار إليه أيضًا باسم معدل ضربات القلب ، هو عدد مرات نبضة القلب في الدقيقة. رغم أن النبض الطبيعي ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ، بشكل عام ، يجب عليك زيارة الطبيب إذا كان قلبك ينبض أكثر من 100 مرة في الدقيقة عندما يكون جسمك في حالة راحة. غالبًا ما يكون أسلوب الحياة المستقرة هو السبب في النبض المرتفع ، الذي من المرجح أن يصف لك طبيبك تمرين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو أي نشاط آيروبي آخر.

تشغيل تأثير على النبض

في ديسمبر / كانون الأول 2008 ، أوضحت مقالة على الإنترنت لـ "هارفارد هيلثكو" أن تمارين القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك الركض ، تؤدي إلى تضخّم القلب بشكل أكبر أثناء التمرين ، لكنها أيضًا تفرض على القلب أن ينبض ببطء أكثر أثناء فترات الراحة. يقول المقال إن هذا الأمر مهم لأن القلب الذي لا ينتعش أثناء استرخاء الجسم يكون أقل عرضة للإصابة بالمرض من القلب الذي ينبض باستمرار بسرعة.

استجابة القلب للتشغيل

في تدريب معدل ضربات القلب ، يقول روي بينسون وديكلان كونولي إن قلب الشخص النشط جسديًا له نبض منخفض للراحة لأن التمرينات القوية ، مثل الجري ، تزيد من كتلة العضلات. مثل أي عضلة أخرى ، يكون القلب الملائم أقوى ، وبالتالي يبذل جهدًا أقل لضخ الدم بكفاءة. على العكس من ذلك ، يجب أن ينبض القلب الأضعف مرات أكثر في الدقيقة للحفاظ على الدم مستمراً.

نبض عالية على صحة الشرايين

في كل مرة يرسل قلبك الدم عبر الشرايين ، فإنه يسبب الضغط على جدرانها بسبب الضغط الذي يخلقه النبض. كلما زاد عدد نبضات القلب في الدقيقة ، زاد الضغط على تجربة الشرايين. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد المتكرر إلى مشاكل صحية. الجري يساعدك على خفض نبضك ، وبالتالي الحفاظ على صحة الشرايين.

مخاطر الشرايين المجهدة

وفقًا لصحيفة "هارفارد هيلث" ، يحرم النبض المزمن المرتفع الشرايين التاجية من التغذية لأن القلب سريع النبض لا يملأها بالدم تمامًا. في نهاية المطاف ، تؤدي خلايا القلب المتعطشة للمغذيات والأكسجين إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي القلب الذي ينبض بشكل غير فعال إلى ارتفاع ضغط الدم وتراكم الدهون والكوليسترول في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. الجري هو إحدى طرق الحفاظ على نبضات قلبك بفعالية.


شاهد الفيديو: كيف تحصل كوريا الشمالية على المال (ديسمبر 2021).