اللياقه البدنيه

هل الجري جعل الأرداف أكبر؟


الجري له العديد من التأثيرات المفيدة على جسمك.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

الجري هو شكل كلاسيكي ، يمكن الوصول إليه بسهولة من خلال مجموعة واسعة من الفوائد. تمرين القلب والأوعية الدموية ، ويستهدف قلبك والرئتين. سوف يمنحك تقوية هذه الأعضاء قدرًا أكبر من القدرة على التحمل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب على الطريق. يمكن أن يؤدي حسن سير العمل أيضًا إلى تحسين نظام المناعة لديك والمساهمة في صحتك العامة ، حتى إنه يمنحك تحسينًا في قوة العضلات. ومع ذلك ، هناك شيء واحد لن يعمل ، وهو إعطائك عضلات ضخمة في ساقيك وأردافك.

قوة العضلات

والهدف المشترك للتمرين ، وخاصةً القلب ، هو الحصول على منغم. العضلات المحددة بوضوح - ما يعنيه الناس عندما يتحدثون عن التنغيم - هي نتيجة مباشرة لوجود عضلات قوية وانخفاض الدهون في الجسم. نظرًا لأن الجري يمكن أن يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن ، فهو أداة قوية لتحقيق هذا الهدف. في حين أن الركض سيشجع على تحسين القوة والتحمل العضلي ، إلا أنه لن يسبب مكاسب ضخمة.

كيف تنمو العضلات

لتحقيق مكاسب ملحوظة في حجم العضلات ، يجب عليك رفع الأثقال والرفع في كثير من الأحيان. سيؤدي هذا النوع من التمرين إلى إتلاف ألياف العضلات مما يؤدي إلى إعادة بناء العضلات بشكل أكبر وأقوى. لتحقيق ذلك ، يجب أن يصبح الوزن أثقل وأثقل تدريجياً. أيضًا ، لكي تكتسب عضلاتك حجمًا كبيرًا ، يحتاج نظامك الغذائي إلى تزويدك بالسعرات الحرارية الزائدة التي يمكن استخدامها لبناء وإصلاح العضلات.

إذا كنت ترغب في كسب الحجم

في بعض الحالات ، قد ترغب في الحصول على بعض الحجم في مؤخرتك للحصول على شكل منحني. كما نوقش أعلاه ، لن يمنحك الركض هذه النتيجة ولكن هناك تدابير أخرى يمكنك اتخاذها. لبناء حجم في عضلاتك اللامعة ، التمسك بتمارين الساق الكبيرة مثل القرفصاء. ستسمح لك هذه الحركة بوضع وزن كبير على عضلاتك وإجبارها على زيادة حجمها وقوتها لمواكبة التحدي.

السائبة المتصورة الفورية

في البداية ، قد يجعلك الركض تعتقد أن بعقبك وأرجلك أصبحت أكبر. عادة ما يبدأ هذا مباشرة بعد التمرين ويتلاشى في غضون يوم أو يومين. بما أن الجري يفرض طلبًا إضافيًا على ساقيك ، فسوف يرسل جسمك المزيد من الدم والمغذيات إلى المنطقة. نتيجة لذلك ، قد تظهر العضلات منتفخة لفترة قصيرة من الزمن. بشكل عام ، بينما تقوم بتشغيل أكثر ويتكيف جسمك ، لن يكون هذا التغيير ملحوظًا.


شاهد الفيديو: كيف نكبر المؤخرة I التمارين و الاكل اللازمين I كذبو عليكم لما قالولكم انو السكوات بيكبر المؤخرة I (ديسمبر 2021).