اللياقه البدنيه

هل الجري جعل العجول أكبر؟


الجري هو وسيلة رائعة لبناء العضلات الرئيسية في ربلة الساق.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إذا كنت تبحث عن تقوية العضلات في عجولك ونغتها ، فإن الجري يعد وسيلة رائعة للقيام بذلك. الجري هو نشاط طبيعي يشمل ساقك بأكملها ، وحركة دفع نفسك للأمام خارج كرات قدميك تتضمن كل عضلة رئيسية في ربلة الساق. أثناء الجري ، تؤدي مجموعة من عضلات الوخز السريع والعضلات البطيئة في ربلة الساق لديك إلى رفع كامل وزنك عن قدمك ، لذلك يجب أن تكون العضلات في عجولك من أقوى العضلات في جسمك بالكامل.

جعل العضلات تنمو

تنمو العضلات في الحجم والقوة من خلال عملية الإصابة والتعافي. في أي وقت تمر فيه عضلاتك بتمرين مكثف ، تتمزق بعض الألياف الفردية التي تسمى العضل الليفي. تعمل هذه الصدمة على تحفيز خلايا الأقمار الصناعية في الأنسجة المحيطة للتجمع في مكان الإصابة ، واستبدال وإصلاح الخلايا العضلية التالفة. أثناء عملية الشفاء هذه ، يزيد المقطع العرضي لألياف العضلات مع قيام خلايا الأقمار الصناعية بإصلاح العضلات. يمكن أن تخضع خلايا العضلات أيضًا لتضخم ، حيث تصبح خلايا العضلات الفردية أكبر. قد تؤدي التمارين مثل الجري إلى تحفيز نمو خلايا العضلات من خلال تضخم العضلات ، لكن الزيادة الملحوظة في الحجم بسبب تضخم العضلات تحدث عادة بعد عدة أسابيع إلى بضعة أشهر من التدريب.

العجول على المدى

في كل مرة تقوم فيها بخطوة ما ، تمر قدمك بمرنة ، مما يزيد من زاوية قدمك وساقك. من الناحية العملية ، هذه خطوة بخطوة خلال خطوتك. اثنين من العضلات تجعل هذا يحدث. تمتد العضلات الكبيرة ، المعدة ، من أعلى ربلة الساق ، أسفل الجزء الخلفي من ركبتك ، وصولاً إلى منتصف ربلة الساق. وتمتد العضلات المطلقة أسفل بطني المعدة من قاعدة الكعب إلى أعلى ربلة الساق. تعمل هاتان العضلتان معًا أثناء الركض ، وستزداد حجمهما بمرور الوقت إذا واصلت دفعهما خلال روتينك.

الحصول على تشنجات

تعد المعدة الخاصة بك أقوى عضلات في ربلة الساق ، وسوف تنمو بشكل ملحوظ بشكل أسرع من العظم. سوف يشكل المعدي الغالبية العظمى من الجزء الأكبر من ربلة الساق. تتكون هذه العضلات من ألياف عضلية سريعة الزحف ، مما يجعلها مثالية لأشياء مثل الركض والقفز. عند التشغيل ، يتم استخدامه على نطاق واسع لتوفير الدفع السريع الذي تحتاجه للتحرك بسرعة. نعلك هو عضلة بطيئة النتوء ، مثالية للقدرة على التحمل والموقف. وسوف تنمو مع الاستخدام المتكرر ، ولكن ليس ما يقرب من كبير مثل gastrocnemius.

الذهاب للنمو

إذا كنت تبحث عن بناء العجول من خلال الركض ، فستحتاج إلى تشجيع تضخم العضلات. يعد التمرين الفاصل مع فترات الركض الشديد الكثافة التي تليها فترات من الركض أو الجري الخفيف وسيلة جيدة لتعزيز نمو العضلات. يعد تشغيل المقاومة أو الركض المنحدر من الطرق الرائعة لبدء نمو العضلات. إذا كانت عجولك رفيعة نسبيًا ، فيجب أن يزيد أي روتين جاري من حجمها ، لكن طبيعة التدريبات عالية الكثافة تكون فعالة بشكل خاص في الإشارة إلى نمو خلايا العضلات الأكبر والأكثر قوة.

تشغيل قوي

أفضل طريقة لتنمية عضلات الساق أثناء الركض هي العمل أيام الراحة في روتينك. قد يبدو الأمر غير بديهي ، ولكن إعطاء عضلاتك الوقت الذي تحتاجه لإعادة البناء والتعافي سيزيد حجمها بشكل أسرع مما لو كنت تستخدمها مرارًا وتكرارًا بدون راحة. عندما تنتهي من جولة مضنية بشكل خاص ، امنح نفسك استراحة تمس الحاجة إليها لمدة يوم أو يومين وتمتد وتدليك العجول. في أي وقت من الأوقات ، سيكون لديك العجول المنغمة والقوية التي كنت تبحث عنها.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: برنامج تحصين عجول التسمين 300 الى 500 كيلو (ديسمبر 2021).