اللياقه البدنيه

هل الجري يجعلك تخسر وزنك ونغمة جسمك؟


الجري يمكن أن يكون تجربة شافية وفقدان الوزن.

Creatas / Creatas / صور غيتي

رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية ، وحروق متوسط ​​لمدة ساعة يحرق حوالي 606 سعرة حرارية. شغِّل وقتًا كافيًا ومتكررًا كثيرًا وستفقد وزنك ، مع افتراض أنك تتبع حمية مغذية. الجري هو تمرين صديق للقلب قابل للتعديل لجميع مستويات اللياقة البدنية. ويمكن للجميع الاستمتاع بالمزايا الصحية للجري ، والتي تشمل انخفاض ضغط الدم وخفض الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وجسم أقوى. ولكن تحقق مع طبيبك قبل الانزلاق على الاحذية الخاصة بك.

السعرات الحرارية المستهلكة

كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد إلى حد كبير على مقدار وزنك. لكن بالنسبة لشخص بالغ يبلغ وزنه 160 رطلاً ، فإن الجري لمدة ساعة بسرعة 5 أميال في الساعة سيحرق 606 سعرة حرارية. سرعة تصل إلى 8 ميل في الساعة ، وسوف تحرق 861 سعرة حرارية. وفقًا للمؤلفين الأكثر مبيعًا والمدربين الجريين Bob Glover و Shelly-Lynn Florence Glover ، فإن كل ميل تقوم بتشغيله يحرق حوالي 100 سعرة حرارية مع إمكانية زيادة الاعتماد على الوزن والسرعة.

عضلات مخططة

في حين أنه لا يضخ الحديد بالضبط ، فإن الجري يعمل عضلاتك. الجري يبدأ بالأرجل - تنغيم العجول ، السيقان ، أوتار الركبة والرباع. اجتياز التضاريس الجبلية وسيجني غلوتك المكافآت. لكن الجري لا يثبت الجسم السفلي. من أجل البقاء مستقيماً على المسار الصحيح ، اعتمد على عضلات البطن أو العضلات. جوهر ثابت بمثابة حزام ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. والعمود الفقري المستقيم المدعوم أمر ضروري لأي عداء. ولا تهمل الصدر والذراعين. قم بإرهاق الجسم ، وسيشعر ذلك في رقبتك وكتفيك ، وأنت تأرجحها ، ذراعيك.

الدعم الغذائي

الجري وحده ليس حلاً سحريًا لانقاص الوزن. في الواقع ، لا يوجد شيء مثل حبة سحرية أو مسحوق أو ممارسة من شأنها أن تذوب الدهون بعيدا. لكن اجمع بين نشاط قوي ، مثل الجري ، مع الدعم الغذائي ، ويمكنك إنقاص وزنك. لفقدان الوزن بنجاح كعداء ، ابق رطبًا وتناول البروتين. تحتاج إلى 8 أونصات من الماء قبل الجري. أضف وجبة خفيفة محملة بالكربوهيدرات والبروتينات مسبقًا إذا كنت ستغادر لفترة أطول من ساعة. خذ معك زجاجة مياه ، واحتسها طوال الوقت. اتبع الجري مع 8 أوقية من الماء أو الحليب ، ووجبة خفيفة أخرى محملة بالبروتين والكربوهيدرات.

قوة إضافية

حجز بعض تدريب القوة في الجدول الزمني الخاص بك. العمل على تقوية عضلات الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم يحسن من شغلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضييق السيقان والأوتار - المناطق التي تعمل لا تستهدف بشكل فعال. تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتحديد مواعيد التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. لا تخطي التنغيم في الجزء العلوي من الجسم ، وتأكد من عمل كل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، للمساعدة في الشكل ومحاربة التعب.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: العادة السرية. وتأثيرها على كمال الاجسام. للشباب فقط. +14 (ديسمبر 2021).