اللياقه البدنيه

هل الجري يجعلك رقيقة؟


الجري يحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، مما يساهم في فقدان الدهون.

ديفيد دي لوسي / صور / غيتي

يمكن أن يحدث الجري تأثيرًا كبيرًا إذا كنت تبحث عن العجاف وخفض نسبة الدهون في الجسم. الجري ، خاصة في الشدة العالية ، فعال للغاية في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. في حين أن دمج نوبات منتظمة من الركض في نظامك سيسهم في فقدان الدهون في الجسم ، فإنه ليس من المهم أن تصبح رقيقة بشكل فعال.

الحصول على رقيقة

من أجل أن تصبح أكثر نحافة ، عليك أن تحرق باستمرار عددًا أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلكها. عندما تقوم بذلك ، يقوم جسمك بتكسير الدهون التي لديك على جسمك حتى يمكن استخدامه كوقود. في كل مرة تحرق فيها 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله مما تأكله وتشربه ، تفقد رطلاً من الدهون. يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية بإطلاق عجز يومي من السعرات الحرارية يصل إلى 500 ، مما يعني أنك ستحرق 3500 سعرة حرارية وتفقد رطلًا كل أسبوع.

جري

أفضل تمارين لتجعلك نحيفة هي تلك التي تحرق معظم السعرات الحرارية في أقل قدر من الوقت. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الجري في أعلى القائمة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على مقدار وزنك وسرعة الجري ومدة تمرين الجري. في غضون 30 دقيقة ، ستحرق 160 رطل حوالي 303 سعرة حرارية إذا كانت تعمل بسرعة 5 ميل في الساعة وحوالي 431 سعرة حرارية إذا كانت تعمل بسرعة 8 ميل في الساعة. الشخص الذي يزن 200 رطل سيحرق حوالي 378 سعرة حرارية في هروله لمدة 30 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة وحوالي 537 سعرة حرارية في هرول مدته 30 دقيقة بسرعة 8 ميل في الساعة.

فترات

لقد ثبت أن فترات التشغيل الأطول بكثافة معتدلة تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، ولكن يوصي موقع Bodybuilding.com بإجراء فترات تشغيل عالية الكثافة. تتضمن التدريبات الفاصلة ما بين أربعة إلى ستة نوبات من سباقات السرعة العالية الشدة التي تدوم كل منها 60 إلى 90 ثانية. بين كل من السباقات ، ترتاح وتسمح لجسمك بالتعافي. تبقي التدريبات الفاصلة معدل الأيض مرتفعًا لمدة ساعتين إلى أربع ساعات بعد الانتهاء من جلسة التدريب ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

عوامل اخرى

لكي تكون تمارين الجري الخاصة بك فعالة في جعلك نحيفًا ، عليك إجراء تعديلات على عاداتك الغذائية لضمان أنك لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك إلغاء السعرات الحرارية التي تحرقها بسرعة أثناء التدريبات الجارية مع وجبة واحدة ذات السعرات الحرارية العالية. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بخفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا عن طريق تقليل أحجام الأجزاء في كل وجبة بنسبة 10 إلى 15 في المائة.


شاهد الفيديو: الجسم النحيف و زيادة الوزن وبناء العضلات و علاج النحافة (ديسمبر 2021).