اللياقه البدنيه

لا الجري جعل الساقين المرأة العضلات؟


يمكن للمرأة نحت الساقين العضلية عن طريق إشراك ألياف العضلات بسرعة.

كوكب المشتري / الرؤية الرقمية / صور غيتي

الجري هو تمرين القلب والأوعية الدموية الممتاز الذي يحرق السعرات الحرارية ويحرق الدهون ، ولكن عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، فإن الجري لمدة 30 دقيقة بوتيرة ثابتة لن يقوم بالخدعة. لتنشيط تشغيل الساقين ، تحتاج إلى زيادة سرعة وكثافة ومقاومة تدريبات الركض.

التمارين الرياضية اللاهوائية مقابل التمارين اللاهوائية

تبني عضلاتك عندما تمارس التمارين الرياضية في المنطقة اللاهوائية ، والتي تحققها من خلال دمج رشقات نارية قصيرة من النشاط المضني في روتينك ، كما تشير كلية الطب بجامعة هارفارد. إن دمج العمل بالسرعة في روتينك الجري ، على سبيل المثال ، يبني عضلات الساق عن طريق النقر فوق المنطقة اللاهوائية ، وحرق الكربوهيدرات فقط للحصول على الطاقة. في المقابل ، يعد الركض بوتيرة ثابتة من الأنشطة الهوائية ، مما يعني أنك تقوي قلبك وتحرق الدهون والكربوهيدرات. على الرغم من أن الركض بوتيرة ثابتة يبني القدرة على التحمل ولياقة القلب والأوعية الدموية ، إلا أنك لن تبني عضلات الساق بالسرعة نفسها.

العضلات المستخدمة على التوالي

الجري يشرك مجموعات العضلات الكبيرة في ساقيك. يتم تنشيط أوتار الركبة والعجول عندما تترك قدمك الأرض ، حيث ينحني كاحلك باتجاه جسمك ، وتربط كوادك عند تمديد ركبتك ، وفقًا لموقع ExRx.net. تتكون عضلاتك من ألياف عضلية سريعة الارتعاش ونعومة بطيئة. أنت تستخدم عضلات بطيئة الارتعاش أثناء التمارين منخفضة الكثافة والألياف سريعة الخلق لإنشاء رشقات نارية من القوة ، تلاحظ كلية الطب بجامعة هارفارد. إن الألياف ذات الارتعاش السريع تعمل على زيادة الطاقة عن الألياف ذات الارتداد البطيء ، ولكن يتم استنفادها بسرعة أكبر. يتمتع العداءون بمظهر أكثر من الأرجل العضلية لأنهم يشغلون عضلات بناء القوة ونبض سريع بينما يمتلك العداءون عن بعد أرجلًا أصغر حجمًا لأنهم يشاركون في عضلات بطيئة ونضرة تحرق الدهون.

هيل والفاصل الزمني التدريب

التدريب على التل والتدريب الفاصل يشتركان مع الألياف السريعة الخلق لبناء الأرجل العضلية. أثناء التدريب على التل ، يمكنك استخدام وزن جسمك كمقاومة لرفع التل ، لذلك عضلاتك مطلوبة للعمل بجدية أكبر. يساعد التدريب على بناء العجول العضلية من خلال إجبارهم على الانقباض بسرعة أكبر مما لو كانوا على سطح مستو ، وفقًا لموقع Brian Mac. تشمل عينة تجريب التلال للرياضيين من مسافة متوسطة ثمانية إلى 10 مرات من تلال 150 متر. يمكنك زيادة أو تقليل مسافة التل بناءً على مستوى لياقتك. التدريب الفاصل - الذي يشتمل على رشقات نارية قصيرة من السرعة في أشواك - هو أيضًا وسيلة فعالة لإشراك ألياف سريعة الارتداد ونحت الساقين العضلية ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ؛ التقط السرعة كل بضع دقائق ، ثم عد إلى سرعتك المعتادة.

بناء المرأة والعضلات

يستجيب الجميع للتدريب بشكل مختلف ، ويقوم بعض الأشخاص ببناء العضلات بشكل أسرع من الآخرين. تحدد جيناتك أنواع ألياف العضلات التي لديك ومكان توزيعها. هذا يعني أن بعض أنواع الجسم قد تكون مهيأة لبناء عضلات الساق بشكل أسرع. ومع ذلك ، بعد عدة أشهر من التدريب على المقاومة في المنطقة اللاهوائية ، ستشهد معظم النساء زيادة بنسبة 20 إلى 40 في المائة في القوة العضلية ، وفقًا لـ ACE.


شاهد الفيديو: آلام الساقين. المشكلة والعلاج (ديسمبر 2021).