اللياقه البدنيه

هل الجري يتخلص من الدهون في الفخذ؟


الجري يمكن أن يحرق ليس فقط الدهون في الفخذ ، ولكن يقلل من الدهون في مكان آخر.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

إن اتباع نظام غذائي فقير ونمط حياة غير مستقر قد لا يلحق بك على الفور ، لكنه غالباً ما يؤدي إلى نمو الدهون في أجزاء عديدة من الجسم. يمكن أن تجعل الدهون في الفخذ المشي والجري مزعجة إذا تسببت في فخذك الداخليين. استعد لحرقها بعيدًا من خلال تمرين قلبي مثل الجري. هذا التمرين البسيط يوفر حرق السعرات الحرارية بسرعة البرق.

فقدان الدهون أسطورة مقابل الواقع

سواء أكنت ترغب في حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك أو كنت ترغب فقط في استهداف دهونك في الفخذ ، كن واقعًا حيال توقعاتك بفقدان الدهون. لا توجد ممارسة تؤدي إلى حرق الدهون بشكل صارم في المنطقة المرغوبة - على الرغم من ما قد تسمعه في المحادثات مع أعضاء صالة الألعاب الرياضية المضللين. بدلاً من القلق بشأن تقليل البقع ، ركز على التمارين المنتظمة. من خلال التدريبات المتكررة مثل الجري ، ستحرق ليس فقط دهونك في الفخذ ، ولكن أيضًا نحيف جسمك بالكامل.

الهرب من الدهون

الطريقة البسيطة لحرق الدهون هي حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. هذه العملية تسمى عجز السعرات الحرارية ، وعادة ما يكون من الممكن الوصول إليها عند ممارسة الرياضة بشكل متكرر وخفض استهلاكك للسعرات الحرارية. قد يكون الجري بسيطًا ، لكن بعض التمارين الأخرى تتناسب مع حرق السعرات الحرارية السريع ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. الجري عدة أيام في الأسبوع يمكن أن يساعدك في الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية والحفاظ عليه. يؤدي العجز الكلي البالغ 3500 سعر حراري إلى فقدان رطل واحد من الدهون.

يركض ليشعر الحرق

تمامًا مثلما يحدد وزنك معدل حرق السعرات الحرارية ، وكذلك السرعة التي تحافظ عليها أثناء الجري. على الرغم من أن الجري المعتدل يسير بخطى سريعة يمكن أن يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لمساعدتك على حرق الدهون في الجسم ، إلا أن زيادة الإيقاع سيساعدك على رؤية النتائج في وقت أقرب. تلاحظ MayoClinic.com أن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل والذي يعمل لمدة ساعة بسرعة 5 ميل في الساعة أو 8 ميل في الساعة سيحرق 755 أو 1074 سعرة حرارية ، على التوالي. الشخص الذي يبلغ وزنه 240 رطل والذي يكمل هذين الركضين سيحرق 905 أو 1،286 سعرة حرارية ، على التوالي.

القرفصاء طريقك إلى الفخذين قوية

الجري حوالي 300 دقيقة أسبوعيًا هو تمرين فعال لحرق الدهون ، لكن تدريب القوة يلعب أيضًا دورًا في فقدان الدهون. تدريب القوة سيجبر جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري والراحة. من المفترض أن يبني تمرين القوة الخاص بك جسمك على قدم المساواة ، ولكن التمارين التي من شأنها أن تزيد من قوة عضلات الفخذ وفي النهاية تصنع الفخذين المنحوتين ، وتشمل القرفصاء ، الطعنات وضغوط الساق. لتنفيذ القرفصاء وزن الجسم بشكل صحيح ، على سبيل المثال ، امسك ذراعيك أمام صدرك ، احتفظي بظهر مستقيم وثني ركبتيك حتى يتوازي الفخذان مع الأرض أو بشكل متوازٍ قليلاً. أدر ساقيك للعودة إلى وضع البداية لإكمال التكرار الكامل.


شاهد الفيديو: كيف احرق دهون المؤخرة او اي جزء اخر (ديسمبر 2021).