اللياقه البدنيه

ماذا الجري الركض تفعل لجسمك؟


يتم اتخاذ القرارات التلقائية في جسمك عند العدو.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

إذا كنت سئمت من ساعات لا نهاية لها في حلقة مفرغة أو بيضاوي الشكل ، فقد تكون الفواصل الزمنية ما تحتاجه فقط لتحديث التمرين. إن إضافة رشقات قصيرة من الكثافة الشاملة إلى التمرين - أسلوب تمارين يسمى HIIT ، للتدريب على فترات عالية الشدة - لا يحرق السعرات الحرارية فقط في جزء صغير من الوقت كقلب قلبي أقل شاقة ، فهو يوفر فوائد أخرى.

تلميح

  • تشغيل الركض هي وسيلة فعالة وفعالة لتعزيز صحة القلب وحرق الدهون.

تفقد بعض الدهون

زيادة فقدان الدهون في الجسم هي مجرد واحدة من العديد من التعديلات التي يقوم بها جسمك استجابةً للطلبات المفروضة عليه عند تشغيل السباقات ، والتي تُسمى أيضًا التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة (HIIT). في دراسة Tremblay المعنونة "تأثير شدة التمرين على دهون الجسم وعملية الأيض في الهيكل العظمي ،" أجرى المشاركون 20 أسبوعًا من التدريب على التحمل الثابت أو 15 أسبوعًا من HIIT (15 30 ثانية). على الرغم من أن مجموعة تدريب القدرة على التحمل قد أنفقت أكثر من ضعف الطاقة ، فقد فقدت مجموعة HIIT في الواقع تسع مرات أكثر من الدهون و 12 في المئة من دهون البطن الحشوية أكثر من مجموعة تدريب التحمل.

تعزيز صحة القلب

تدريب العدو يقوي قلبك ويزيد من حجمه. يعمل قلبك بجهد كبير للرد على الضغط المفروض عليه أثناء التمرين. مثل أي عضلة ، يتكيف القلب. جدار البطين الأيسر يصبح في الواقع أكثر سمكا وأقوى. البطين الأيسر هو المسؤول عن ضخ الدم المؤكسج إلى بقية الجسم. يزداد حجم جلطة القلب ، أو كمية الدم التي يتم ضخها مع كل نبضة ، مع زيادة حجم القلب وقوته. إذا توقفت عن ممارسة التمارين بشكل كامل ، فإن قلبك ينخفض ​​إلى حجم التمرين المسبق.

زيادة تدفق الدم

أثناء التمرين ، يتم إعادة توجيه تدفق الدم من المناطق التي لا تحتاج إليه ، مثل الجهاز الهضمي والكلى ، إلى العضلات الهيكلية العاملة. على سبيل المثال ، تتلقى العضلات المريحة 15 إلى 20 في المائة من تدفق الدم ، ويحصل الكبد على 27 في المائة. عند ممارسة الرياضة إلى أقصى حد ، تحصل عضلات الهيكل العظمي النشطة على 84 بالمائة من الناتج القلبي ، ويتلقى الكبد 2 بالمائة. مع التدريب المستمر ، يتم تحسين تدفق الدم هذا إلى العضلات النشطة باستخدام أكثر شعري. تصبح الشعيرات الدموية الموجودة التي لم يتم استخدامها أكثر سهولة ويتم فتحها لتدفق الدم في عضلات العمل.

زيادة استهلاك الأوكسجين

لا يقتصر الركض على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري ، بل هناك أيضًا احتراق يزيد من معدل الأيض لديك. يشير الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين ، أو EPOC ، إلى زيادة التنفس ودرجة حرارة الجسم وتدفق الدم أعلى من المستوى الذي كنت فيه قبل التمرين. هذا هو مقدار الأكسجين اللازم لاستعادة التوازن الفسيولوجي قبل التمرين وإعادة تأسيسه. مع فواصل زمنية عالية الكثافة ، قد يستغرق الأمر من ساعتين إلى 24 ساعة للعودة إلى تلك الحالة. يتم رفع الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال ذلك الوقت. يجب استبدال مخازن الأكسجين ، ويجب إزالة اللاكتات وإزالة الفسفاجين والأنسجة.

بناء لهم العظام

ينص قانون وولف على أن التغييرات في نشاط العظام أو وظيفتها في الشخص السليم ستغير بنية العظم. إذا زاد التحميل على عظام معينة ، فإن العظم سيعيد تشكيل نفسه بمرور الوقت ليصبح أقوى لمقاومة هذا النوع من التحميل. الجري السريع يزيد من مقدار التأثير الذي يتعرض له جسمك. يستجيب الجسم عن طريق وضع المزيد من الأنسجة العظمية. هذا يزيد من قوة العظام وكثافتها ، ويعزز بناء أنسجة عضلية جديدة حول العظام. عندما يتوقف الأفراد عن ممارسة الرياضة أو يتعرضون للنوم ، تفقد عظامهم المعادن وستصبح أقل كثافة.

مساعدة الهرمونات الخاصة بك

تنتشر الهرمونات في جميع أنحاء الجسم ولكن لها مستقبلات معينة على أنسجة معينة تعمل عليها. كل هرمون لديه وظيفة محددة. يتيح هرمون النمو تخليق البروتين ، مما يساعد المواد الغذائية على العبور من الخارج إلى داخل الخلية حيث يمكن دمجها في بروتينات الخلية. يتم إفراز هرمون مضاد لإدرار البول أثناء التمرين استجابة للتعرق. وتتمثل مهمتها في الحد من إفراز البول من الماء لمنع الجفاف. يعمل الإيبينيفرين ، المسؤول عن الرحلة أو استجابة الرحلة ، على زيادة معدل ضربات القلب وتسبب انهيار الجليكوجين في الكبد ، مما يؤدي إلى إطلاق المزيد من الجلوكوز في مجرى الدم للعضلات النشطة.

تجنيد المزيد من العضلات

يتم وصف فوائد التدريب على أنها تتبع مبدأ SAID - التكيف مع المطالب المفروضة. يتم إجراء العديد من التعديلات في العضلات المستخدمة عند الركض. يتم تجنيد ألياف الصيام السريع من النوع الثاني بدرجة أكبر من ألياف الخلط البطيء من النوع الأول ، ووفقًا لدراسة أندرسون المعنونة "العضلات والجينات والأداء الرياضي" ، مع التدريب عالي الكثافة ، يتم بالفعل تحويل ألياف النوع الأول إلى نوع الثاني الألياف. كما يحسن التدريب عالي الكثافة من قدرة العضلات على تخزين حامض اللبنيك مؤقتًا وتأخير تعب العضلات.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: هل تعلم ماهي فوائد الجري لجسم الانسان لن تصدق معجزة طبية لصحتك (ديسمبر 2021).