اللياقه البدنيه

هل الجري الدرج أو لفات تجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع؟


الجري لمسافة 10 دقائق يحرق حوالي 95 سعرة حرارية.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

لتفقد رطلًا ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك. إن الجري على السلالم والركض الجري يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن بالضبط عدد الكميات التي تعتمد على السرعة والوقت الذي تستغرقه في أي نشاط. كلا التمرينين يمكن أن يكونا مكثفين ، مما يجعلهما غير مرتاحين للمحافظة عليهما لفترات طويلة ولكنهما فعالان في تخفيف الوزن.

تشغيل الدرج

تشغيل الدرج هو نشاط القلب والأوعية الدموية مكثفة. بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 140 رطلًا ، تحرق سلالم دقيقة واحدة تقريبًا 15 سعرة حرارية في الدقيقة ، أو 889 سعرة حرارية في الساعة. على هذا المعدل ، سوف يستغرق حرق أقل من رطل واحد أقل من أربع ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر تشغيل الدرج ميزة بناء العضلات على مدى لفات الركض على مسار ثابت. تتطلب كل خطوة منك رفع جسمك بالكامل إلى أعلى ، وإشراك عضلات الألوية والأوتار. تساعد هذه الحركة في الحفاظ على العضلات الهزيلة في الجزء السفلي من الجسم ، والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون جسمك في حالة راحة.

تشغيل لفات

كلما ركضت أسرع ، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة. الشخص الذي يركض مسافة 12 دقيقة - أو 5 أميال في الساعة - سيحرق 445 سعرة حرارية في الساعة ، أو حوالي 7.4 سعر حراري في الدقيقة. وبهذه السرعة ، سيستغرق الجري ما يقرب من ثماني ساعات ليخسر رطل واحد. مع زيادة سرعتك حول المسار ، يزداد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. الشخص الذي يبلغ وزنه 140 رطلًا يسير بسرعة 8 دقائق - أو 7.5 ميل في الساعة - يحرق 730 سعرة حرارية في الساعة ، أو حوالي 12 سعرة حرارية في الدقيقة. عند هذا المعدل ، قد تستغرق الخسارة رطل واحد أقل من خمس ساعات فقط من الركض. لتتناسب مع حرق السعرات الحرارية لساعة واحدة من السلالم ، ستحتاج إلى زيادة وتيرة الركض إلى سرعة 6 دقائق.

التدريب الفاصل

نظرًا لأن السلالم المتحركة قوية جدًا ، فمن غير المرجح أن يتمكن معظم الأشخاص من القيام بذلك بشكل مستمر لمدة ساعة. قد يكون أحد الخيارات هو تقسيم درج الجري الذي يقوم بتمرين في فترات زمنية. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار صعود الدرج بسرعة ثم السير ببطء أكثر للسماح لاستعادة معدل ضربات القلب ووقت العضلات. يمكن أيضًا إجراء الفواصل الزمنية بمرور الوقت ، بدءًا من 30 ثانية من النشاط النشط تليها 60 ثانية من الانتعاش البطيء. أثناء قيام الفواصل الزمنية بحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة من الجري المستقيم ، فمن المحتمل أن تتمكن من فعل ذلك لفترة أطول. سيكون إجمالي حرق السعرات الحرارية أعلى بسبب طول المدة. ميزة أخرى لممارسة التدريب الفاصل الزمني هي أنه سيزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعد التمرين لمدة تصل إلى 24 ساعة.

مقارنة الدرج إلى لفات

يمكن أن يكون كل من السلالم واللفائف الجارية طرقًا فعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. إذا نظرت فقط إلى السعرات الحرارية المحروقة ، فستحتاج إلى زيادة سرعتك على المسار إلى 10 أميال في الساعة لتتناسب مع حرق السعرات الحرارية لساعة من السلالم. أي سرعة أبطأ من ذلك ستمنح السلالم المتحركة ميزة فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن القدرة على الحفاظ على هذا المستوى القوي من النشاط قد يجعل تشغيل الدرج أو الوتيرة المكافئة على المسار صعبة للغاية بالنسبة لمعظم الناس. قد يكون تقسيم هذه الأنشطة المكثفة إلى فترات من العمل والانتعاش طريقة أكثر واقعية لإدماجها في برنامج التمرين. قد تفكر أيضًا في تشغيل اللفات بسرعة أبطأ ولكن لفترة أطول لتتناسب مع حرق السعرات الحرارية الذي ستحققه مع تشغيل الدرج. دائما استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تجريب.


شاهد الفيديو: ثمانية تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة في 30 يوم فقط (ديسمبر 2021).