اللياقه البدنيه

هل الجري في Sweatpants وسترة تجعلك تفقد الوزن أكثر؟


قم بالتعرق فقط عندما يكون الجو باردًا.

ريان ماكفاي / ديجيتال فيجن / جيتي إيمجز

إذا سبق لك أن شاركت في الرياضات التي كانت تحتوي على دروس في الوزن ، فربما تكون على دراية ببعض التدابير غير الصحية التي سيتخذها الرياضيون لزيادة الوزن ، بما في ذلك استخدام المسهلات ومدرات البول والحمية الغذائية والتمرينات الرياضية وحتى البصق. عامة السكان الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مذنبون أيضًا في بعض أساليب فقدان الوزن ، بما في ذلك الجري في التعرق عندما يكون الطقس دافئًا. أثناء الركض في الملابس لغرض زيادة التعرق قد يساعدك على إنقاص الوزن مؤقتًا ، من المهم أن تفهم أنك ستكتسب هذا الوزن في الحال بمجرد شرب شيء ما. إن فقدان الدهون هو نتيجة حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، ولا تتسبب في عرقك بشكل مفرط.

مخاطر الجفاف

يحدث الجفاف عندما لا يتم استبدال سوائل الجسم بمعدل يساوي الخسارة. عندما تجري في العرق لزيادة فقدان السوائل عن قصد لتخفيض الوزن ، ستصبح حتما مجففة. قد تعتقد أن الجفاف حميد ، ولكن قد يكون هناك في الواقع مضاعفات حادة بسبب الجفاف المفرط أو المطول ، والذي يتضمن تورم في المخ ، نوبات ، انخفاض حجم الدم وتلف الكلى. تخلص من العرق وشرب الكثير من السوائل والتركيز على حرق السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بدلا من إيذاء جسمك مع الجفاف المتعمد.

أمراض الحرارة

نوعان من أمراض الحرارة التي يمكن أن تنجم عن ارتفاع درجة الحرارة أثناء الجري في العرق أو بدلات الساونا هما الإرهاق الحراري والسكتة الدماغية الحرارية. يحدث الإرهاق الحراري عند تعرض الأشخاص لدرجات حرارة عالية وتصبح مجففة. تشمل أعراض الإرهاق الحراري التعرق الشديد والدوار وتشنجات العضلات وضعفها. إذا ترك بدون علاج ، يمكن أن يتحول استنفاد الحرارة إلى ضربة شمس ، وهي حالة طبية طارئة. أثناء السكتة الدماغية ، يصبح الجسم غير قادر على تنظيم درجة الحرارة ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية إلى 103 درجة فهرنهايت أو أعلى. بعض الأعراض تشمل الغثيان والارتباك والجلد الجاف والحار. السكتة الدماغية هي حالة طبية طارئة قد تؤدي إلى الوفاة إذا تُركت دون علاج.

طريقة أكثر ذكاء

إذا كنت بحاجة إلى تكوين فئة من الأوزان أو كنت ترغب فقط في إنقاص بعض الوزن في الوقت المناسب لموسم الشاطئ ، خطط للمستقبل وشارك في برنامج غذائي معقول وممارسة الرياضة. بدلاً من التسرع في إنقاص 10 أرطال في الأسبوع ، أعطِ نفسك أربعة إلى خمسة أسابيع لحرق هذا الوزن بمعدل صحي. لن يكون الرياضيون الذين يجففون أنفسهم لزيادة الوزن في حالة ذروة ، ويمكن أن يعاني أدائهم بشكل كبير. سيكون أخصائيو الحميات العامة بخيبة أمل لأن فقدان الوزن لا يدوم. أن تكون ذكية وخلق عجز يومي من السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية لتحقيق فقدان دائم للدهون من 1-2 جنيه في الأسبوع.

نصائح للرياضيين

إذا كنت رياضيًا يتنافس في الملاكمة أو رفع الأثقال أو المصارعة أو أي رياضة أخرى تتطلب وزنًا كبيرًا ، فلا تضعف صحتك وسلامتك لتزيد وزنك باستخدام تدابير سخيفة مثل الجري في التعرق في الحرارة. غالبًا ما يحاول الرياضيون التراجع إلى فصول الوزن الأقل لأنهم يعتقدون أن الخصوم الأصغر سيكونون أسهل للفوز ، لكن إذا كنت ضعيفًا ومتساهل من الجفاف ، فلن تكتسب حقًا قدراً كبيراً من القوة الرياضية في النهاية. إذا كنت بالفعل شديد النزف ولم يكن لديك الكثير من الدهون في الجسم لتخسره ، ففكر في التنافس في فئة الوزن التالية - هذا خيار أفضل بكثير من تجفيف نفسك في كل مرة يتعين عليك فيها أن تزن.


شاهد الفيديو: خياطة سروال بيجامة او رياضة من سترة قديمة transformer un sweat en bas jogging enfant (ديسمبر 2021).