اللياقه البدنيه

هل الجري عند معدل ضربات القلب المستهدفة يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع؟


الجري باستخدام HIIT هو وسيلة فعالة لفقدان الدهون.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

على الرغم من أنك قد تبدأ في تشغيل روتينك في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، إلا أنك ستحتاج في النهاية إلى استبدال هذا الروتين بروتين أكثر فعالية في تخفيف الوزن. التدريب الفواصل عالي الكثافة - HIIT - سيحل محل التمرين في النطاق المستهدف بمجرد أن تتمكن من مواجهة التحدي. لفقدان الوزن بشكل أسرع من أشواطك ، فقد ولت أيام التمسك فقط بمعدل ضربات القلب المستهدف.

المرحلة الأولى

الركض بكثافة معتدلة تتراوح بين 50 و 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك هو وسيلة فعالة لك في بداية عملية فقدان الوزن. خلال الأسابيع الستة إلى الثمانية الأولى من روتين فقدان الوزن ، يعد تحديد نطاق معدل ضربات القلب المستهدف لديك والعمل على ذلك أمراً بالغ الأهمية للحصول على اعتيادك على ممارسة الرياضة ، ومنع الإصابة ، وبناء القدرة على التحمل. في حين أن التمارين الرياضية في مجموعة حرق الدهون تتراوح من 50 إلى 70 في المائة تكون فعالة ، فإن HIIT أكثر فعالية.

تسع مرات المزيد من فقدان الدهون

التدريب على التحمل في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة من 60 إلى 85 في المئة هو أقل فعالية من HIIT. ثلاثون دقيقة من جلسات HIIT التي تزيد عن 15 أسبوعًا ينتج عنها تسع مرات أكثر في فقدان الدهون عن 45 دقيقة من جلسات التدريب على التحمل ، وفقًا لموقع ExRx.net. وتألفت هذه الجلسات HIIT من سباق 90 ثانية مع فترات الانتعاش المشي 30 ثانية بين كل سباق لما مجموعه 19 مجموعات.

تسريع النتائج الخاصة بك

بالنسبة لفقدان الدهون ، يعد الجري باستخدام HIIT أكثر فعالية من الجري في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرتها في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي". وفقا للدراسة ، فإن النساء الشابات اللائي أدمجن HIIT في برامجهن لم يقتصر الأمر على انخفاض كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم ولكن أيضا انخفاض محيط الخصر. نظرًا لأن HIIT تضم مجموعة من التمارين اللاهوائية والهوائية ، يتم استخدام المزيد من الدهون بسبب فترة الاستشفاء الممتدة لممارسة اللاهوائية.

ولكن لا تقفز البندقية

تعتبر HIIT أكثر فاعلية من ممارسة منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة متوسطة الشدة ، لكن في بعض الحالات ، قد لا تكون الكثافة العالية هي أفضل خيار لفقدان الوزن لديك. دمج فقط تشغيل عالي الكثافة بعد الالتزام برنامج تشغيل منتظم. في هذه المرحلة ، تمتع بالراحة مع جلسة واحدة أسبوعيًا ، مما يتيح لك الوقت للتكيف مع جسمك - بحد أقصى ثلاث جلسات في الأسبوع في أيام غير متتالية. يجب أن تؤخذ عناية خاصة وموافقة طبيبك مع مشاكل في الكاحل والركبة والورك قبل محاولة HIIT.


شاهد الفيديو: معدل نبضات القلب وعلاقته مع الكارديو والتدريب الرياضي (ديسمبر 2021).