اللياقه البدنيه

هل الجري أو أصابع قدميك أو الكعب تقوي العجول؟


يعمل الجري الأمامي على تقوية العجول ويقلل من التأثير على ركبتيك.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

يكون لضربة القدمين تأثير مباشر على العضلات والعظام والأوتار في ساقيك. إن الضرب بأجزاء مختلفة من القدمين يغير الطريقة التي يمتص بها جسمك التأثير ويستخدم العضلات في العجول بشكل مختلف خلال الجزء الدافع من خطوتك. إن الضربة الأمامية هي أفضل طريقة لتقوية العضلات في ربلة الساق لديك ، لكن الانتقال إلى ضربة القدم بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يسبب ضغطًا أو إصابة كبيرة.

ضرب الذهب

وفقًا لـ Bobby McGee من USA Triathlon ، يكاد يكون من المستحيل الركض على أصابع قدميك الفعلية ، ولا يساعد بشكل خاص على قوة العجل. الهبوط على كرة قدمك في ضربة الأمامية ، ومع ذلك ، يتطلب المزيد من قوة العجل ويمكن استخدامها من قبل المتسابقين الذين يتطلعون إلى التركيز على هذه العضلات خاصة. الإضراب الأمامي أقل شيوعًا بين المتسابقين ، حيث يستخدمه حوالي 6 بالمائة فقط من عداء الماراثون الذين شملهم الاستطلاع في مجموعة من 2000 من قبل المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي ، لكن المتسابقين الكبار عن بعد مثل هايل جبرسيلاسي يستفيدون من كلا النوعين من إضراب القدم مسافات طويلة لتخفيف التعب.

كل شيء في الساقين

عضلة الساق هي واحدة من العضلات الأساسية التي تشارك في الدفع أثناء الجري. تعد المعدة الخاصة بك ، وهي العضلات الكبيرة المدورة في الجزء الخلفي من ربلة الساق ، واحدة من أكبر عضلات الارتعاش السريع في جسم الإنسان ، وتستخدم قدمك وكاحلك كمنصة لتوليد الطاقة. أثناء الركض ، تنقبض المعدة بسرعة مع كل خطوة ، وتستعرض كاحلك حتى تدفعك قدمك للأمام. يستخدم هذا الإجراء بشكل أساسي مقدمة القدم ، ويعيد توجيه قوة عضلات الساق على وجه التحديد خارج أصابع القدم الثلاثة الأولى وداخل مقدمة القدم.

التفكير إلى الأمام

يستخدم العداءون القدم الأمامية لأن القدم تُثبت صلبة أثناء الضربة الأمامية ، حيث تنقل القوة من عضلات ربلة الساق بشكل أكثر كفاءة. مع ضربة مقدمة ، تنقبض عضلة الساق بشكل غريب الأطوار بينما تخفض كعبك ، الأمر الذي يتطلب قوة أكثر بكثير. نظرًا لأن قدمك صلبة أثناء ضربة مقدمة ، فهناك أيضًا القليل من الطاقة المفقودة أثناء خطوتك ، مما يجعلها أكثر أشكال الركض كفاءة.

لا ألم، لا ربح

الإضراب الأمامي هو الأكثر كفاءة والأفضل في تقوية العجول ، ولكنه يأتي مع بعض العواقب. يمكن أن تؤدي العجول الزائدة والتأثير المتزايد على كاحليك ووتر أخيل إلى زيادة الإصابات ، خاصة بالنسبة للعدائين عديمي الخبرة. حتى يتم تقوية العجول والقدمين لديك وتكييفها مع ضربة مقدمة ، فإنه من غير الحكمة محاولة المسافات الطويلة أو الركض المتكرر. يوصي مختبر علم الأحياء بجامعة هارفارد بجامعة هارفارد بالبدء بمسافة ميل واحد وزيادة المسافة الخاصة بك بنسبة تقل عن 10 في المائة في الأسبوع حتى تصل إلى هدف الركض.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك (ديسمبر 2021).