اللياقه البدنيه

هل الجري على حلقة مفرغة أفضل أم أسوأ بالنسبة لساقيك؟


سواء كنت تعمل في الداخل أو في الهواء الطلق ، فسوف تجني الفوائد.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

الركض على جهاز المشي هو وسيلة ملائمة لحرق السعرات الحرارية وتقوية الجزء السفلي من الجسم وإزالة التوتر. في حين أن بعض الرياضيين قد يفضلون الركض في الهواء الطلق ، إلا أن هناك إيجابيات وسلبيات لكلا النوعين من التمارين. بشكل عام ، تكون حلقة المشي أكثر أمانًا لساقيك من الركض في الهواء الطلق ، على الرغم من أنك ستحصل على تمرين أقل تحديا إذا كنت لا تجرب تقنيات مختلفة. بالتناوب بين الجري الداخلي والخارجي سيساعد في ضمان نظام تجريب متوازن.

انها غابة هناك

الجري في الهواء الطلق يأتي مع طبقات إضافية من الصعوبة ، حيث أن الطقس وحركة المرور والتضاريس المتنوعة كلها تلعب دورها. يؤدي الجري في الهواء الطلق أيضًا إلى مقاومة الرياح ، مما يفرض على العداء العمل بجهد أكبر. كما تشجع مقاومة الأسطح الصلبة مثل الرصيف جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أسرع. نظرًا لأن هذه العوامل مفقودة في جهاز المشي ، فإن المتسابقين قادرون على التحرك بشكل أسرع في جهاز المشي ، مما يجعله أداة جيدة للتدريب السريع.

الأخدود السلس

من حيث الإجهاد المشترك ، الركض على حلقة مفرغة هو لطف بلا شك. غالبًا ما تحتوي المطاحن المتطورة على ميزات لامتصاص الصدمات والتي توفر تأثيرًا أقل على الساقين والمفاصل ، وهي ميزة كبيرة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام في الركبة أو الساق أو القدم أو الذين يتعافون من الإصابة. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث إصابات الإفراط في التشغيل من الركض على سطح أملس من حزام مفرغه ، كما يتم عمل العضلات نفسها مرارا وتكرارا. الركض الخارجي يفرض على كل خطوة أن تكون مختلفة قليلاً عن الأخيرة.

أعلى ، أسفل ، قلبه

استخدم جهاز المشي الخاص بك بطرق مختلفة لإضافة المزيد من التحديات إلى التمرين. العديد من المطاحن تأتي مع إعدادات المنحدر التي يمكن أن تحاكي الذهاب شاقة ، وهو شيء يواجه المتسابقين في الهواء الطلق بانتظام. سيؤدي الصعود إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين لياقتك العامة ، وفقًا لموارد تخفيف الوزن. يوصي الشكل بالسير للخلف على جهاز المشي في المنحدر بسرعة 2.5 ميل في الساعة للعمل على الألوية والربعات والعجول. بدل المشي للأمام والسير للخلف لممارسة تمرين الأرجل.

تمتد ، أحذية ، السلامة وأنت

الوقاية من الإصابات مهمة سواء كنت تعمل في الهواء الطلق أو في الداخل. توصي عيادة كليفلاند بشراء أحذية الركض في متجر متخصص يوفر نوعًا مناسبًا من الوسائد والثبات لنوع قدمك ، واستبدالها كل 400 إلى 600 ميل. احرص دائمًا على الركض أو المشي السريع للحصول على الدم المتدفق في عضلاتك. قم بتمديد عجولك قبل الدخول في حلقة مفرغة للمساعدة في منع الضيق في عضلات الظهر.


شاهد الفيديو: 12 أمر يخبره البراز عن صحتك (ديسمبر 2021).