اللياقه البدنيه

هل الجري على حلقة مفرغة أثناء عملية الاحماء تجعلك تفقد عقلك؟


ستفقد الدهون طالما أنك لا تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

الجري هو تمرين عالي الكثافة يحرق الكثير من السعرات الحرارية في الدقيقة. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، تفقد الدهون. بهذا المنطق ، إذن ، يمكنك أن تفقد دهونك عند تشغيل جهاز المشي أثناء عملية الاحماء. هذه طريقة واحدة للنظر إليها ، لكن هناك معادلة أكثر من ذلك بكثير.

أساسيات السعرات الحرارية

لتفقد رطل واحد من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك. بالنسبة لمعظم الناس ، كمية آمنة من فقدان الوزن هي 1-2 جنيه في الأسبوع. هذا يترجم إلى خفض حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو كليهما. سيتم توزيع فقدان الدهون بالتساوي على كامل الجسم. بمعنى آخر ، لا يمكنك محاولة القيام بتمارين لتقليل البقع لجزء واحد من جسمك. يعمل الجري أيضًا على تجنيد عضلات الألوية ، لذلك أثناء حرق الدهون ، قد تقوم أيضًا ببناء العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات في تلك المنطقة. إذا وجدت أنك تفقد كتلة أكبر مما تريد ، فلا تغفل عن تمارين القوة بما في ذلك القرفصاء ، الطعنات وملحقات الورك الرباعية لبناء المزيد من العضلات اللامعة.

السعرات الحرارية والجري

كلما زادت مدة تشغيلك ، كلما اقتربت من خلق عجز في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون. إذا كنت تزن 155 جنيهًا وتدير بسرعة حوالي 5 أميال في الساعة ، فيمكنك توقع حرق 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة. الجري بوتيرة أسرع تبلغ 6 أميال في الساعة سيساعد الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل على حرق 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، بينما الركض بوتيرة 10 أميال في الساعة سيؤدي إلى حرق حوالي 614 سعرة حرارية في 30 دقيقة. يميل الأشخاص الذين يقل وزنهم إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية ، في حين أن الذين يزنون أكثر سيحرقون مزيدًا من السعرات الحرارية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة الطلب على الطاقة من الوزن الإضافي. في حين أن الركض في الهواء الطلق يتضمن مقاومة للرياح أكثر قليلاً ، يمكنك افتراض أنك ستحرق نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا على جهاز المشي أو الهواء الطلق.

أساسيات الاحماء

كما يوحي اسمها ، الإحماء هو وقت يجب أن تكون فيه دافئًا ، وليس بأقصى سرعة. يحتاج قلبك إلى وقت لبدء الضرب التدريجي بشكل أسرع ، كما تحتاج عضلاتك إلى وقت لتلقي الزيادة الناتجة في الأكسجين. لهذه الأسباب ، فإن البدء في حلقة مفرغة وفق ما تعتبره سرعة تجريب كاملة ليست الطريقة المثالية للتشغيل ، سواء أكانت على حلقة مفرغة أم في الهواء الطلق. عدم القيام بسهولة ، قد يؤدي الاحماء التدريجي إلى شد العضلات أو التعب السريع. منذ حرق السعرات الحرارية التي ستؤدي إلى بعقب أصغر يعني قضاء الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة ، فأنت لا تريد المخاطرة بإصابة.

الجري المثالي الاحماء

لمنع تلك الإصابات التي قد تهمل نظام فقدان الوزن ، قم بإجراء عملية تسخين مناسبة وسهلة قبل التمرين. لا تبدأ الجري بأقصى سرعة. بدلاً من ذلك ، اضبط جهاز المشي على سرعة بطيئة نسبيًا وقم بالسير أو الركض لمدة خمس إلى 10 دقائق. بعد ذلك ، قم بإجراء بعض الامتدادات الديناميكية التي تعمل على العضلات التي ستقوم بها خلال الجزء الأكبر من التمرين. إذا كان ما تبقى من التمرين ينطوي على الركض ، فيمكنك القيام بخطوات جانبية أو خلط ورق اللعب أو ركلات الساق ، ما يشير إلى "Runners World". إذا كنت ستسبح ، فيمكنك أداء دوائر الذراع. بالنسبة إلى التمارين الرياضية ، يمكنك القيام بركلات الساق ودوائر الذراع. في ختام التمرين ، كرر العملية والسير أو الركض لمدة خمس إلى عشر دقائق أخرى.


شاهد الفيديو: جمال شرفي : هناك حلقة مفرغة في سيرورة عملية البناء في الجزائر (ديسمبر 2021).