اللياقه البدنيه

هل الركض على جهاز المشي يساعدك على فقدان الدهون في البطن؟


تشغيل يمكن أن يحرق الدهون في البطن الحشوية.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

الركض على جهاز الجري هو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون في البطن - ليس فقط أن النشاط يحرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون بشكل عام ، ولكنه يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الدهون الحشوية التي تقع تحت عضلات المعدة. ومع ذلك ، يتطلب فقدان الدهون الأمثل اتباع نهج متعدد المستويات من التمارين الرياضية ، والحد من السعرات الحرارية وتدريب الوزن. قم بتشغيل أو أداء تمرينات القلب القوية الأخرى من 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا ، ومرتين أسبوعيًا يجب عليك رفع الأوزان أو القيام بأنشطة لوزن الجسم مثل القرفصاء والجلوس.

الجري والبطن الدهون

الدهون في البطن يستجيب بشكل جيد خاصة لممارسة الجري والتمارين الرياضية الأخرى. في الواقع ، يدعي البروفيسور كيري ستيوارت من كلية جونز هوبكنز للطب أن أمراض القلب قد تساعد في تقليل الدهون الحشوية أكثر من الحمية الغذائية أو أنواع أخرى من التمارين ، وأنه يمكن للعدائين توقع انخفاض في حجم الخصر مع جلسات منتظمة. ستحصل على نتائج مماثلة مع التجديف وركوب الدراجات والسباحة.

آثار طويلة الأجل

بعد أن تقوم بتقليص محيط الخصر لديك ، يمكن أن يؤدي تشغيل جهاز الجري إلى إبعاد الدهون الحشوية عن الأبد. في الواقع ، قد يمنع التمرين من استعادة بطن الدهون العميقة حتى لو اكتسبت بعض الوزن ، وفقًا لبحث من جامعة ألاباما في قسم الدراسات الإنسانية في برمنغهام. وضع العلماء المشاركين على الوجبات الغذائية المخفضة بشكل كبير من 800 سعرة حرارية يوميا. تمارس بعض أخصائيو الحميات ، والبعض الآخر لم يفعل ذلك. بعد مرحلة الحمية الغذائية ، تم إعطاء تعليمات للممارسين للحفاظ على التدريبات الخاصة بهم للسنة التالية. أولئك الذين اتبعوا هذه التعليمات لم يستعيدوا أي دهون حشوية ، على الرغم من وزنهم. على النقيض من ذلك ، فإن أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا ، وكذلك أولئك الذين فشلوا في الحفاظ على روتينهم ، زاد لديهم 33٪ من الدهون الحشوية في نهاية العام.

تشغيل الاحتياطات

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تعاني من أي ظروف صحية ، فاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. الجري هو تمرين عالي التأثير ويمكن أن يتسبب في إصابة المفاصل أو العضلات إذا دفعت بقوة شديدة وبسرعة كبيرة. في البداية ، التمسك بالمشي السريع ؛ على مدار الأسابيع ، ابدأ بما في ذلك رشقات نارية مدتها دقيقة واحدة وزيادة نسبة الركض إلى المشي تدريجياً. تأكد من استخدام الأحذية القوية المصممة للتشغيل ، وابدأ وإنهاء كل سباق مع المشي لمدة خمس دقائق.

فقدان المزيد من الدهون في البطن

على الرغم من أن الجري أداة قوية لمكافحة دهون البطن ، إلا أنك ستحصل على أفضل النتائج من خلال خيارات الأكل الصحية ونمط الحياة. قد يساعد تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، لأن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع بعد الأكل - مما يحميك من آلام الجوع التي قد تجعلك تتخلى عن نظامك الغذائي. تشمل الخيارات الكاملة خبز القمح الكامل والأرز البني ، بينما يتم تكرير الخبز الأبيض والأرز الأبيض. قد تزيد مستويات الضغط المرتفع وعادات النوم السيئة أيضًا من الدهون الحشوية ، لذا عليك ممارسة التأمل أو اليوغا ، وتهدف إلى النوم لمدة خمس إلى ثماني ساعات ليلاً.


شاهد الفيديو: حرق الدهون عن طريق الجري او المشي السريع و هل يسبب ترهل الصدر (ديسمبر 2021).