اللياقه البدنيه

هل الركض على جهاز الجري جعل تملق الصدر الخاص بك؟


إذا فقدت وزنك ، توقعي أن يفقد صدرك الدهون أيضًا.

Pixland / Pixland / صور غيتي

ممارسة قوية مثل الجري لها عدد من الآثار الإيجابية ، بما في ذلك فرصة فقدان الدهون في الجسم بشكل عام. إذا كنت تتساءل عما إذا كنت ستحصل على صندوق مسطح نتيجة لجهودك في المطحنة ، فإن الإجابة هي نعم - طالما أنك لا تبالغ في الإفراط.

كيف تفقد الدهون

لفقدان الدهون ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية - وهذا يعني أنك يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. عندما تقوم بأنشطة مثل الركض على جهاز المشي ، فإنك ترفع معدل ضربات القلب وتحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل بمجرد القيام بأنشطة الحياة اليومية. عندما تنشئ عجزًا من السعرات الحرارية ، فإنك تميل إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك. عند تشغيل المطحنة ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون ليس فقط في الصدر ، ولكن في جميع أنحاء الجسم. لتفقد رطل واحد من الدهون على الجسم ، عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك.

حرق السعرات الحرارية على المطحنة

إذا اخترت الركض كطريقتك في حرق السعرات الحرارية ، فقد اخترت شيئًا ما يميل إلى أن يكون حارقًا كبيرًا من السعرات الحرارية. يحترق الأشخاص الأثقل من السعرات الحرارية أكثر من الأشخاص الأخف وزنًا ، وبالطبع ، سوف تحرقون المزيد من السعرات الحرارية كلما زادت سرعة تشغيلك. الركض بوتيرة 5.2 ميل في الساعة - أو 11.5 دقيقة لكل ميل - سيساعد الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل على حرق 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. إذا تسارع هذا الشخص إلى سرعة 6.7 ميل في الساعة - أو في 9 دقائق لكل ميل - فسوف يحرق حوالي 409 سعرة حرارية في 30 دقيقة. قارن ذلك مع شخص يبلغ وزنه 185 رطلًا ، وسيحرق 400 سعر حراري بمعدل 5.2 ميل في الساعة و 488 سعرًا حراريًا في 6.7 ميل في الساعة.

تتبع السعرات الحرارية

إذا كنت تريد أن تفقد دهون الصدر ، فاستخدم مقدراً لاحتياجات السعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. قم بحساب المدخول اليومي - مطروحًا منه العدد الذي تحترق منه - لتحديد ما إذا كنت تنشئ عجزًا في السعرات الحرارية. إذا كنت ، من ناحية أخرى ، لا تريد أن تفقد محيطك حول صدرك ، فتأكد من أنك تستهلك عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي تحترقها أثناء الركض. على سبيل المثال ، قل أنك تحدد أنك بحاجة إلى تناول 2000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك. إذا قمت بتشغيل جهاز المشي لمدة 30 دقيقة وحرقت حوالي 400 سعرة حرارية ، فستحتاج إلى استهلاك 2400 سعرة حرارية في ذلك اليوم للحفاظ على وزنك وتجنب خلق عجز في السعرات الحرارية.

تراكم الدهون والجنس

كمية الدهون التي قد تفقدها في منطقة صدرك هي مسألة جنس. تميل النساء إلى تخزين دهون الجسم بشكل عام أكثر من الرجال ، ويتم تخزين قدر كبير من هذه الدهون في منطقة الثدي. الرجال يخزنون الدهون في تلك المنطقة أيضًا ، ولكن عمومًا بنسب أقل من النساء. بعد انقطاع الطمث ، تميل النساء إلى اكتساب المزيد من الأنسجة الدهنية في الثدي ، حيث لم تعد هناك حاجة إلى القنوات والشحوم اللازمة للرضاعة الطبيعية. مع وضع ذلك في الاعتبار ، لا تتوقع تغييرات موحدة في جميع المجالات من حيث فقدان الدهون في الصدر. قد تميل النساء الأصغر سنا إلى الحفاظ على مزيد من الكتلة في هذا المجال ، حتى مع الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة ، في حين أن النساء والرجال الأكبر سنا قد يكونون أكثر عرضة لفقدان أسرع للدهون في هذا المجال.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: طريقة أستخدام جهاز ركض YT43 أنحدار يدوي (ديسمبر 2021).