اللياقه البدنيه

لا يعمل على مفرغه ضئيلة الخصر؟


الركض على حلقة مفرغة هو مجرد عنصر واحد لتحقيق الخصر.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

لا يؤثر الركض على جهاز المشي بشكل مباشر على حجم خصرك ، ولكنه يمكن أن يقلل الدهون في الجسم ويساهم في فقدان الوزن بشكل عام. يعتبر الحد من البقع ، أو القدرة على استهداف فقدان الدهون في منطقة معينة من الجسم ، خرافة. ومع ذلك ، فإن الالتزام بنظام غذائي جيد الإدارة ونظام تمارين متوازن سيساعدك على تحقيق خصر أقل وجسم أكثر مرونة.

فوائد

أداء الأنشطة الهوائية مثل الركض على جهاز المشي سوف يحرق السعرات الحرارية ويساهم في إنقاص الوزن. كلما زاد الإنفاق من السعرات الحرارية ، زاد احتمال فقدان الوزن. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على العمر ووزن الجسم وسرعة الجري. يوضح موقع MayoClinic.com أن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا والذي يعمل بسرعة 5 أميال في الساعة سيحرق 606 سعرة حرارية في الساعة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل ويعمل بنفس المعدل 755 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية. زيادة السرعة إلى 8 أميال في الساعة من شأنه أن يزيد الإنفاق على السعرات الحرارية إلى 861 و 1074 على التوالي.

أنواع

يمكن أن يشتمل تشغيل التدريبات على جهاز المشي على تدريبات الحالة الثابتة والتدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT. يشير تشغيل الحالة المستقرة إلى الركض المستمر بمعدل 70 بالمائة تقريبًا من أقصى سرعة لديك ، بينما تركز تدريبات HIIT على رشقات متناوبة من الركض مع فترات بطيئة للركض أو المشي.

كلاهما فعال ليس فقط لخفض نسبة الدهون في الجسم ، ولكن أيضًا في تحسين ضغط الدم ، واللياقة البدنية ، ومؤشر كتلة الجسم ، واللياقة القلبية التنفسية ومقاومة الأنسولين ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة غرب اسكتلندا في عدد يوليو / أغسطس 2011 المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشري

الاعتبارات

النشاط الهوائي مثل الركض على حلقة مفرغة هو جزء واحد فقط من أحجية فقدان الوزن. لتقليل الدهون في منطقة البطن وإزميل الخصر النحيف ، توصي عيادة مايو بأكل نظام غذائي صحي يشدد على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مع الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مع مراعاة التحكم في جزء منها .

تلاحظ عيادة مايو أيضًا أن البالغين الأصحاء يحتاجون إلى 150 دقيقة كحد أدنى من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي ، بالإضافة إلى دورتين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع. لأهداف فقدان الوزن مثل هذا القسم الأصغر حجماً ، قد يكون من الضروري ممارسة المزيد من التمارين وتقليل السعرات الحرارية.

عوامل الخطر

يجب أن يكون محيط الخصر عند أو أقل 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. الخصر أكبر ليس فقط القبيح ، ولكن غير صحي. الدهون الزائدة في القسم الوسطي تعرضك لخطر أكبر لارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول في الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض الشريان التاجي والموت المبكر ، يحذر من ACSM.


شاهد الفيديو: مشروبات صحية لتنزيل دهون البطن. هي وبس (ديسمبر 2021).