اللياقه البدنيه

تشغيل المبيضات مقابل السائر


إن ضرب المبيضات أو آلة التدريج سيضيف تباينًا إلى روتين القلب.

جوزيب مارتينسون / غيتي إيمجز Sport / Getty Images

إن ضرب الخطوات يمكن أن يضيف مقاومة قيّمة إلى تمرينات القلب ، لكن ليس عليك دائمًا القيام بنفس الروتين. توفر معظم صالات الألعاب الرياضية أجهزة سلالم تسمح بتدريبات سلم آمنة وقابلة للتعديل بسهولة. لكن لديك أيضًا الخيار للتوجه إلى ملعب كرة القدم المحلي ومعالجة المبيضين. تأتي الدرجات المعدنية للمبيضين مع خطر إضافي للإصابة ، لكنها ستسمح لك بإضافة تباين - والهواء النقي القليل لا يضر أحداً.

عملت العضلات

يعمل كل من المبيض والجري على نفس العضلات أثناء السير ، لكن المبيضين يشتملون أيضًا على جزء من النسب. أثناء التمرينات السريعة ، يُطلب من الكواد والغلوتات دفع الجاذبية ، الأمر الذي يؤدي إلى وجع عضلي أكبر من الجري المنتظم. كما يتم عمل مثقاب الورك والأوتار والعجول. عند الركض على درج حلزوني ، تجنّب الرغبة في إمساك المقابض أو القضبان ، الأمر الذي يقلل من عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وفقًا لجيسيكا ماثيوز في المجلس الأمريكي للتمرين. يجب أن يكون الهدف هو زيادة كثافة التمرين تدريجيًا. في المبيضات ، يمكنك القيام بذلك عن طريق اتخاذ خطوتين في وقت واحد أثناء السير ، أو تسريع حركات الساق أو قيادة ساقيك إلى أعلى مع كل خطوة. في الطريق إلى أسفل ، كن حذرًا للغاية حتى لا تتراجع إلى الأمام ؛ المعدن المبيض ليس مسامحا. إما المشي أو الركض لأسفل بوتيرة بطيئة للغاية ، والحفاظ على وزنك الظهر واستيعاب التأثير في glutes الخاص بك. إذا كانت لديك مشاكل في الركبة ، فقم بالسير ببطء.

فوائد درج السائر

تتمثل الفائدة الأكثر وضوحًا لسائر السلالم في عدم وصولك إلى القمة مطلقًا. يتيح لك النطاق اللانهائي إكمال جلسات أمراض القلب المستقرة الطويلة. يسمح الاتساق بحرق السعرات الحرارية بسهولة أكبر. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ما يقرب من 316 سعرة حرارية في تمرين لمدة نصف ساعة على درج متحرك بكثافة معتدلة. تسمح لك هذه الآلات أيضًا بضبط تدريبات المقاومة والبرنامج يدويًا ، ومعظم أجهزة الصالة الرياضية تتمتع بمراقبة معدل ضربات القلب.

فوائد المبيض

ضرب المبيضين ، مثل هؤلاء في مدرسة هيوستن الثانوية ، يوفر مجموعة من المزايا الخاصة به. على الرغم من أنه يمكنك فقط رفع المبيضات لفترة طويلة دون تغيير الاتجاه ، إلا أنه يمكنك بسهولة ضبط سرعتك وطول خطواتك خلال التمرين دون التحسس فوق الأزرار. تكون أمراض القلب أقل اتساقًا ومن الصعب تقدير الحرق ، ولكن يمكنك بسهولة إجراء تدريب على الفواصل الزمنية للمبيضات ، حيث يوجد نطاق مدمج. هذا النوع من التمرين يختلف فترات أقصر من التمارين عالية الكثافة مع فترات أطول من الانتعاش. يوفر التدريبات الفاصلة عالية الكثافة حرق السعرات الحرارية الأكثر كفاءة ، ويعزز عملية الأيض لديك لساعات بعد ذلك ويساعد على زيادة القدرة الهوائية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

الأهداف

في نهاية اليوم ، الاختيار بين المبيضات الجري أو تسلق السلالم يتناسب مع أهدافك وتفضيلاتك الشخصية. يوفر السائر الدرج مزيدًا من التباين وتتبع أدائك بشكل أسهل ، لكن المبيضين يسمحون لك بتغيير تمارينك دون الضغط على الأزرار ، أو تعلم كيفية استخدام آلة أو انتظار تمرينات أخرى في الجيم. مهما كانت اختيارك ، تكون جلسة التدريج الأكثر فاعلية عند استخدامها في برنامج تكييف كامل الجسم يتضمن 150 دقيقة على الأقل من أمراض القلب متوسطة الشدة في الأسبوع ، والمبلغ الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، واثنين من المقاومة- دورة تدريبية في الأسبوع.


شاهد الفيديو: بمكونين فقط خلي غسيلك الأبيض نظيف و ناصع البياض. مسحوق غسيل للملابس البيضاء (ديسمبر 2021).