اللياقه البدنيه

هل الركض على الدرج هو أفضل تمرين؟


سيؤدي الركوب على الدرج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكنك ستتعامل مع التعب في وقت أقرب مما لو كنت تمشي.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

يعد التمرين المنتظم جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي ، حيث يساعدك على الحفاظ على وزن صحي ومنع عدد لا يحصى من الأمراض المزمنة. على الرغم من أن أي نوع من التمارين تقريبًا - سواء كان ذلك المشي أو ركوب الدراجات أو حتى البستنة - أفضل من لا شيء ، إلا أنك ستستمتع بصحة أفضل وجسم أكثر مرونة عن طريق اختيار تمارين أكثر كثافة ، والتي قد تشمل تسلق السلالم أو الركض. من الصعب القول ما إذا كان الركض على الدرج هو "أفضل" تمرين ، مع ذلك ، لأن التمرين "الأفضل" لشخص واحد ليس بالضرورة الأفضل لشخص آخر.

حرق السعرات الحرارية

إذا كان هدفك هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، فإن ترتيب السلالم هو من بين أفضل التدريبات التي يمكنك القيام بها. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل سوف يحرق في المتوسط ​​819 سعرة حرارية لتسلق السلالم لمدة ساعة واحدة. قارن ذلك بالركض والتجديف ، وحرقات السعرات الحرارية الكبيرة الأخرى التي تسمح للشخص الذي يحوي 200 رطل بحرق ما معدله 754 و 546 سعرة حرارية في الساعة ، على التوالي ، ومن الواضح أن الركض على الدرج هو تمرين مفيد لحرق السعرات الحرارية. ذكر سيدريك برايانت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للتمرين ، في مقال نشرته صحيفة "نيويورك تايمز" ، أن السبب في هذا التمرين العظيم هو أنك مجبر على تحريك جسمك للأعلى في مواجهة الجاذبية.

ما تستمتع به

أحد أكبر التحديات في الالتزام بروتين التمارين الرياضية هو منع الملل. بشكل عام ، إذا كنت تحب التمرين الذي تقوم به ، فمن المرجح أن تعود وتفعل ذلك مرارًا وتكرارًا. لهذا السبب ، قد يكون صعود الدرج هو "أفضل" تمرين بالنسبة لك إذا كان التمرين الذي تفضله قبل كل شيء. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك لمجرد أنه هو الشخص الذي تعتقد أنه سوف ينقلك من النقطة أ إلى ب بشكل أسرع وتكره فعل ذلك ، فهذا ليس بالضرورة الخيار الأفضل لك.

ما هو واقعي

هناك شيء آخر يجب مراعاته عند اختيار الخيار "الأفضل" بالنسبة لك: ما الذي يمكنك القيام به بشكل منتظم. إذا كنت تعمل في مبنى مكتب طويل ، فمن المحتمل أن يعمل الصعود على الدرج قبل العمل ومرة ​​أخرى في استراحة الغداء معك بشكل جيد. الشيء نفسه ينطبق إذا كان لديك مجموعة طويلة من الدرج في حديقة بالقرب من منزلك. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية أو لا تستطيع الوصول إلى متسلق الدرج ، فلن تكون الدرج واقعية أو "الأفضل" بالنسبة لك.

ما يجب تذكره

أنت لست الشخص الوحيد الذي يعتبر صعود الدرج شكلاً من أشكال ممارسة الرياضة. في الواقع ، السباق إلى قمة ناطحة سحاب هو حدث سنوي في عدد من المدن. إذا كنت بدأت للتو في هذا النوع من التدريب ، خذ بعض النصائح من المشاركين في هذه التمارين. النصيحة الأولى التي من المحتمل أن تسمعها: لا تحاول الجري طوال الوقت. ابدأ بالسير على الأقل في الرحلات الجوية القليلة الأولى على الأقل ، أو من المحتمل أن تتعب أكثر من بضع دقائق. خلال هذا الوقت ، اعمل على إيجاد إيقاع طبيعي في أنفاسك ، وتجنب الميل إلى الأمام لأن ذلك قد يضيق رئتيك. ارفع قدميك فقط بدرجة كافية للحصول على الخطوة التالية ، وبالتالي الحفاظ على الطاقة. ولمنع الضغط الزائد على ركبتيك ، تجنب السير لأسفل الدرج وأخذ المصعد عند توفره.


شاهد الفيديو: تمارين الدرج لحرق الدهون و تخفيف الوزن في البيت - للمبتدئين (ديسمبر 2021).