اللياقه البدنيه

هل الركض على جهاز المشي يقوي عضلات الظهر؟


الركض على جهاز المشي سوف يقوي عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك أسفل الظهر.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

نظرًا لأن عضلات أسفل الظهر تساعد على تشكيل مجموعة العضلات الأساسية الخاصة بك ، ويتم تجنيدها من خلال جميع الأنشطة البدنية ، يمكن تقوية هذه العضلات وتدريبها أثناء الركض على جهاز المشي. وفقًا لـ Canyon Ranch ، الشركة الرائدة في تعزيز الحياة الصحية ، فإن كل تمرينات تجند وتعمل على عضلات أسفل الظهر. هذا يعني أن الجري ، سواء على سطح خارجي أو جهاز المشي ، سوف يعمل على تقوية عضلات الظهر.

وظيفة العضلات الأساسية الخاصة بك

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، من المهم تدريب وتقوية عضلاتك الأساسية بسبب الدور الهائل الذي تلعبه في الوظائف العادية مثل التوازن والاستقرار. عضلاتك الأساسية حيوية لقدرتك على القيام حتى بأبسط النشاط البدني. نظرًا لأن عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك أسفل الظهر ، منشغلة بكل تمرين ونشاط بدني ، فهي تعمل دائمًا إلى حد ما ؛ ومع ذلك ، ينبغي التركيز أكثر على تدريب هذه المجموعة العضلات.

المشي قبل تشغيل

خذ وقتك عند استخدام المطحنة لتطوير قوتك وتحملك. تكشف "موارد تخفيف الوزن" أن الركض على جهاز الجري لا يفرض ضرائب على مفاصلك مثل الركض في الهواء الطلق على سطح صلب. هذا لا يعني أنه يجب عليك إلقاء الحذر على الريح عند التدريب على جهاز المشي. إذا كان لديك عضلات أساسية ضعيفة أو كنت خارج الشكل ، فقم بالسير قبل الجري ، حرفيًا. المشي هو نشاط يجند العضلات الأساسية كذلك.

باستخدام تقنية مناسبة لمنع الإصابة

وفقًا ل Canyon Ranch ، يمكن أن تكون آلام الظهر والإصابات المرتبطة بالركض على جهاز المشي كنتيجة للنظر إلى قدميك أثناء الركض. محاولة التركيز على آلية الحركة من خلال مراقبة قدميك يمكن أن تغير مشيتك الطبيعية ، مما يخلق وضعا يمكن أن يصبح فيه ظهرك ورقبتك مؤلمين. عند الركض على جهاز المشي ، ركز على الحفاظ على وضع مستقيم ، ويميل إلى الأمام قليلاً ، وتركيز عينيك للأمام مباشرة. الموقف السليم والتقنية تقلل من الضغط على الظهر.

الباقي حيوي لأي برنامج تدريبي

لا تبالغي. نظرًا لاستمرار تجنيد عضلاتك الأساسية للقيام بأنشطة متعددة الطوائف ، فإنها تتمتع بمستوى أعلى من القدرة على التحمل مقارنة بمجموعات العضلات الأخرى. هذا لا يعني أنهم لا يحتاجون إلى الراحة. جميع العضلات تتطلب الراحة لإعادة بناء وتطوير القوة. مجموعة العضلات الأساسية ليست استثناء. وفقًا لـ Built Lean ، فإن الإفراط في عضلاتك الأساسية ، مثل عضلات الظهر والظهر ، قد يؤدي إلى مشاكل في وضعك.

السلامة هي الأولوية الأولى بالنسبة لك

يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي روتين تمرين جديد. ناقش أي قيود أو مخاطر محتملة قد تكون مرتبطة بالإصابات السابقة أو الحالات الصحية الحالية. حتى تقوم ببناء القدرة على التحمل في العضلات على جهاز الجري ، حدد جلساتك بحد أقصى من 25 إلى 30 دقيقة. قم بزيادة وقتك تدريجياً بزيادة 5 إلى 10 دقائق كل أسبوعين.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: الجري وبناء العضلات - هل الجرى يؤثر على العضلات (ديسمبر 2021).