اللياقه البدنيه

الركض مقابل الركض


ستحصل على المزيد من الفوائد الصحية إذا قمت بتسريع وتيرة الركض إلى الجري بشكل أسرع.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

قد تعتقد أن الركض والركض يعنيان نفس الشيء ، لكن في الواقع مختلفان بالفعل. الفرق الواضح بين الاثنين هو الوتيرة. يتم تعريف الركض بأنه يسير بخطى أقل من 6 ميل في الساعة ، بينما يتم تعريف الركض بأنه أي شيء أسرع من 6 ميل في الساعة. الاختلافات الأخرى ، بما في ذلك كيفية حرق الجسم للسعرات الحرارية وكيف تتفاعل عضلاتك مع التمرينين ، حدد الركض والجري.

العضلات

عندما تجري بسرعة أكبر ، تقضي قدميك وقتًا أقل في لمس الأرض أثناء تقدمك للأمام. هذا الاختلاف الطفيف يعني أنه يتم تنشيط عضلاتك بشكل مختلف. وفقًا لدراسة نشرت في عدد أكتوبر 2005 من "مجلة العلوم الرياضية" ، فإن سرعتك تؤثر على تنشيط العضلات في جلوتك ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ ، السيقان والعجول. تشير الدراسة إلى أنه كلما تحركت بشكل أسرع ، زادت تنشيط عضلاتك. يكون الفرق في تنشيط العضلات واضحًا عند مقارنة سلالات العدائين لمسافات طويلة مع العدائين. يميل المتسابقون ذوو المسافات الطويلة إلى أن يبدووا نحيفين ومتخلفين ، بينما يمتلك العداءون أكثر فيزيائية في العضلات.

سعرات حراريه

الركض سوف يعطيك أيضا حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل. وفقًا للمجلس الأمريكي لضبط السعرات الحرارية ، سيحرق 150 رطلًا 91 سعرة حرارية بمعدل 5 ميل في الساعة لمدة 10 دقائق. نفس الشخص يحرق 113 سعرة حرارية تعمل بسرعة 6 ميل بالساعة و 130 سعرة حرارية بمعدل 7 ميل بالساعة. ثبت أن الركض كان أفضل من حرق الدهون. خلصت دراسة أخرى نُشرت في عدد أبريل / نيسان 2008 من "المجلة الدولية للسمنة" إلى أن التمارين عالية الكثافة مثل الركض تحرق كمية أكثر أهمية من إجمالي كتلة الجسم والكتلة الدهنية من تمارين الحالة الأبطأ والثابتة مثل الركض.

بعد الحرق

فائدة أخرى لممارسة التمرينات المكثفة هي أنها تنتج تمرينًا بعد حرق أو زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين. كلما زاد نشاط جسمك خارج منطقة الراحة الخاصة به ، كما يحدث أثناء التمرينات الرياضية المكثفة مثل الجري السريع ، زاد استنزاف احتياطياته من الأكسجين. يجب أن يعمل جسمك بجد ، حتى بعد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة ، لاستعادة مستويات الأوكسجين لديك. هذا الجهد يتطلب طاقة ويؤدي إلى استمرار حرق السعرات الحرارية لمدة 48 ساعة بعد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة.

الاعتبارات

بغض النظر عما إذا كنت تختار الركض أم الجري ، ابدأ دائمًا في ممارسة التمرينات الرياضية لمدة 5 إلى 10 دقائق مثل المشي أو الركض الخفيف. هذا يساعد على تسخين العضلات وزيادة ببطء معدل ضربات القلب والدورة الدموية. وبالمثل ، يمكنك إنهاء التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق مثل المشي أو الركض الخفيف لإعادة جسمك ببطء إلى حالة ما قبل التمرين. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تعاني من حالات مزمنة وتفكر في ممارسة تمرين مكثف أكثر مثل الركض الأطول أو الركض الأسرع ، ناقش خططك مع طبيبك أولاً.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: 365 يوما من الركض يوميا بدون توقف انظر ماذا حدث له "نماذج للإلهام وقوة الإرادة" (ديسمبر 2021).